Когда человек испытывает физический или психологический стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон замедляют физиологические процессы, которые не требуются для выживания при непосредственной угрозе, например, метаболизм. При этом растут артериальное давление и выработка инсулина, а уровень сахара в крови падает. Это заставляет испытывать тягу к жирной, сладкой пище.
Более высокий уровень кортизола связан с наличием лишнего веса в области талии – висцерального жира, которые окружает внутренние органы и нарушает их работу. Гормон усиливает чувство удовлетворения, получаемое человеком от вредной пищи. Это объясняет, почему многие люди в состоянии напряжения, расстройства, тревоги, стремятся к холодильнику и заедают свои проблемы.
Набор веса, вызванный длительным стрессом, имеет долгосрочные последствия:
-
Повышает давление и уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Вызывает нарушение обмена веществ (диабет 2 типа).
Создает дополнительную нагрузку на суставы, усиливает боль и ограничивает подвижность.
Провоцирует проблемы с фертильностью.
Влияет на психическое здоровье.
Снижает функции легких.
Нарушает сон.
Чтобы избежать серьезных проблем, врачи дают такие советы:
-
Научитесь управлять стрессом с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации.
Практикуйте осознанное питание. Прежде чем открыть холодильник, сделайте паузу, подумайте, так ли это нужно.
Найдите интересное занятие, которое отвлечет от необходимости что-то съесть.
Совершите короткую прогулку.
Поставьте небольшую, достижимую цель, чтобы испытать удовлетворение от результата, а не расстраиваться.
Сосредоточьтесь не на ошибках, а на том, что вы сделали правильно.
Поговорите с кем-нибудь. Это поможет почувствовать себя лучше.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.