Во-первых, она помогает управлять вашей реакцией на стресс, что может значительно улучшить функционирование вашей пищеварительной системы. Как вы, вероятно, знаете, у вас больше шансов «закупориться», когда вы испытываете стресс. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки.
Во-вторых, асаны йоги приносят пользу вашей пищеварительной системе благодаря различным скручивающим позам, переворотам и наклонам вперед. Эти позы массируют и стимулируют ваши органы пищеварения, увеличивая приток крови и доставку кислорода к органам пищеварения, а также способствуют перистальтике. Регулярная практика йоги поможет вам в регулярном, здоровом опорожнении кишечника.
Паванмуктасана, облегчающая дыхание при запорах
Паванмуктасана — одна из лучших поз для пищеварения, позволяющая избавиться от вздутия живота. Прижимая ногу к животу, вы будете мягко массировать органы пищеварения и стимулировать движение попавшего в ловушку ветра по пищеварительному тракту, а также облегчите запор. Эта поза сжимает и массирует восходящую и нисходящую ободочную кишку и стимулирует приток крови к органам пищеварения.
Техника:
Лягте на спину на пол или на коврик для йоги.
Поднимите ноги и согните колени таким образом, чтобы колени были близко к груди.
Обхватите руками ноги и поднимите верхнюю часть тела таким образом, чтобы ваш подбородок касался коленей обеих ног.
Баддха Конасана или поза бабочки
Наклон немного вперед во время практики Баддха конасаны помогает избавиться от вздутия живота, избыточного скопления газов в организме и судорог. Практика этой йогасаны также способствует снижению стресса, что, в свою очередь, улучшает пищеварение и помогает избавиться от запоров.
Техника:
-
Сядьте с вытянутыми ногами на пол или на коврик для йоги.
Согните ноги в коленях таким образом, чтобы колени располагались по обе стороны от тела, а подошвы обеих ступней касались друг друга перед телом.
Наклоните свое тело вперед, чтобы получить максимальную пользу от избавления от запоров во время практики Баддха Конасаны.
Халасана или поза плуга
Халасана или поза плуга — очень хорошая поза для избавления от хронических запоров. Она массирует кишечник и помогает вывести все токсины из организма, тем самым очищая весь организм. Халасана также улучшает кровообращение в области малого таза и, таким образом, способствует пищеварению.
Техника:
Лягте на спину на пол или на коврик для йоги, руки положите вдоль тела, ладони обращены к земле.
Поднимите ноги с помощью мышц живота и заведите их за голову, чтобы они располагались за головой таким образом, чтобы ваши ступни находились под углом 180 градусов, а спина была перпендикулярна земле.
Задержитесь в этой позе на минуту, сохраняя постоянное дыхание, и верните свое тело в исходное положение на выдохе, не дергая ногами.
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана — очень полезная йогасана для питания и детоксикации организма, помогает пищеварению и избавлению от запоров. Она массирует органы брюшной полости и стимулирует пищеварительный огонь. Пищеварительный огонь позволяет вам эффективно переваривать пищу и усваивать необходимые питательные вещества из пищи. Это способствует притоку свежей крови к вашим органам пищеварения. Ардха Матсиендрасана может вызвать небольшой дискомфорт сразу после еды, поэтому обязательно выполняйте скручивание медленно и аккуратно.
Техника:
Сядьте с вытянутыми ногами на пол или на коврик для йоги.
Положите правую ступню с другой стороны левой ноги рядом с коленом.
Согните левую ногу таким образом, чтобы подошва вашей левой ступни касалась левого бедра.
Заведите ладонь правой руки за спину, обхватите левой рукой правое колено и повернитесь спиной, чтобы посмотреть назад.
Маюрасана или поза павлина
Маюрасана помогает избавиться от запоров, тонизируя кишечник, регулируя его движения и выводя шлаки из организма. Практика Маюрасаны сводит на нет воздействие нездоровой пищи на организм. Эта асана помогает повысить внутрибрюшное давление внутри тела, что уменьшает увеличение печени и селезенки.
Техника:
Сядьте на пятки, широко расставив колени.
Положите руки на пол так, чтобы пальцы были направлены к телу. Согните руки таким образом, чтобы локти прижимались к животу.
Прикоснитесь головой к полу и соберите силу в животе.
Вытяните ноги таким образом, чтобы верхняя часть ступней была обращена к полу.
Перенесите вес тела на руки и оторвите свое тело от пола таким образом, чтобы тело было параллельно полу.
Сначала задержитесь в этом положении на несколько вдохов или на 10-20 секунд.