Масштабных исследований на эту тему нет, но небольшие научные работы показывают, что минерал облегчает дискомфорт у некоторых женщин. Магний участвует во множестве процессов в организме. В отношении менструальных спазмов он действует сразу в двух направлениях:
Расслабляет мышцы матки, которая сокращается во время месячных.
Снижает боль. Минерал влияет на выработку простагландинов – веществ, ответственных за болевые ощущения.
На полках аптек можно встретить различные формы магния. Не все они одинаково полезны при спазмах:
-
Глицинат магния – лучший вариант. Он хорошо усваивается и реже вызывает проблемы с пищеварением.
Цитрат магния – дает результат, но в высоких дозах обладает слабительным эффектом.
Оксид магния – хуже усваивается и чаще приводит к желудочно-кишечному дискомфорту.
Дефицит минерала распространен, особенно при стрессе и несбалансированном питании. Его получают с пищей, но в меньших количествах. Универсальной рекомендации приему этого магния при спазмах нет. В исследованиях использовались дозы от 150 до 300 мг в сутки.
Чтобы оценить влияние вещества на менструальные спазмы, попробуйте следующую схему:
-
Начните с 150 мг в день. Этого достаточно, чтобы понять, помогает ли минерал.
Если нет результата, увеличьте дозу до 250–300 мг. Следите за реакцией организма.
Комбинируйте с витамином В6. Исследования показывают, что такое сочетание эффективнее, чем магний отдельно.
Помимо облегчения судорог, минерал улучшает качество сна, уменьшает тревожность, снижает напряжение в теле. Однако он не влияет на количество теряемой крови, поэтому не подходит для регулирования обильных месячных.
Следует учесть, что магний у некоторых людей вызывает диарею, тошноту, легкое недомогание. При появлении дискомфорта уменьшите дозировку.
Если спазмы настолько сильные, что мешают повседневной жизни, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется комплексный подход, который включает обезболивающие препараты, гормональные средства. Спазмы усиливают заболевания органов малого таза, поэтому необходимо провести дополнительное обследование
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.