Гормон сна вырабатывает шишковидная железа головного мозга. Он попадает в кровоток и спинномозговую жидкость, передает сигналы печени, желудку, почкам и поджелудочной железе. Органы активизируют рецепторы, которые обнаруживают концентрации мелатонина по всему телу и сообщают мозгу день сейчас или ночь.
Максимальная выработка гормона соответствует темному времени суток. Днем она бывает минимальной. Яркий свет ночью может нарушить цикл сна-бодрствования. Дефицит мелатонина приводит к проблемам засыпания, утром человек встает с ощущением усталости и сонливости.
-
Тушеная квашеная капуста: рецепты
Ноотропил — инструкция по применению в таблетках, сиропе и ампулах, показания для детей и взрослых
Как сделать волосы гуще и толще у парикмахера и в домашних условиях
Недостаток гормона провоцируют следующие факторы:
-
Искусственный синий свет от электронных устройств – телевизоров, компьютеров и смартфонов.
Смена часовых поясов во время перелетов. На адаптацию к новым условиям необходимо несколько суток.
Нарушение биоритмов, связанное с частым переключением дневного и ночного графиков работы.
Алкоголь. Спиртные напитки помогают вызвать сон, но увеличивают пробуждения, заставляют человека чувствовать себя измотанным утром.
Кофеин. Выработку мелатонина снижает употребление в конце дня напитков, имеющих его в составе.
При нарушениях сна врачи иногда назначают гормон в виде пищевых добавок. Такие средства эффективны при смене часовых поясов, чередовании ночных и дневных графиков работы. Препараты имеют много противопоказаний, поэтому для восстановления сна желательно использовать естественные способы:
-
Ограничение экранного времени вечером.
Воздержание от употребления кофеина после обеда.
Улучшение гигиены сна – засыпание, подъем в определенные часы
Отказ от алкоголя.
Создание в спальне комфортных условий – температура воздуха, плотные шторы.
Физические нагрузки.