Сделайте занятия частью своего ежедневного графика. Одних устраивает раннее утро, другие предпочитают ходить вечером, после тяжелого рабочего дня. Важно, чтобы время создавало правильный настрой, было удобным, не отвлекало от иных дел.
Регулируйте свои занятия
Для начинающих подходят прогулки на 20–30 минут на свежем воздухе. Постепенно к ним можно добавить структурированные тренировки. Они включают занятия в зале на беговой дорожке, где легко контролировать расстояние, изменять скорость, темп. Другой вид упражнений – подъемы по лестнице. Они позволяют регулировать интенсивность занятий с учетом самочувствия.
Помните об увлажнении
Подходите к ходьбе как к любой другой кардиотренировке и употребляйте достаточное количество жидкости. Если прогулка короткая, лучше попить после нее. Когда занятия продолжаются более часа, возьмите с собой бутылку с водой.
Не спешите
Приступая к программе ходьбы, не торопитесь увеличивать скорость или дистанцию. Это может привести к травмам. Сосредоточьтесь на еженедельном постепенном повышении продолжительности и интенсивности тренировок.
Присоединитесь к группе
Найдите единомышленников. Совместные занятия поднимают настроение, помогают поддерживать дисциплину ежедневной ходьбы.
Запишитесь на забег
Для начала выбирайте короткие расстояния. Постепенно увеличивайте дистанцию. Участие в соревнованиях повышает мотивацию занятий.
Тренируйте все тело
Для этого необходимо задействовать руки. Сосредоточьтесь на том, чтобы размахивать ими естественным образом.
Получайте удовольствие
Физические нагрузки повышают выработку гормона хорошего настроения.Только регулярные занятия, которые проходят с удовольствием, помогают наслаждаться ходьбой в течение многих лет.