Сомнолог рассказал россиянам, в частности жителям Смоленска и области, как избежать сонного паралича или ступора.
Специалист отмечает, что в таком состоянии у человека пропадает мышечный тонус, но мозг остается активным, поэтому чувствует себя парализованным. Сонный паралич (катаплексия) – состояние, когда еще до засыпания наступает паралич мышц или же человек просыпается до его спада. Состояние может сопровождаться галлюцинациями, но человек не сможет на них реагировать из-за отсутствия тонуса в мышцах.
По мнению заслуженного врача РФ, профессора, президента Российского общества сомнологов Романа Бузунова, причинами из-за которых возникает распространенное расстройство сна являются гормональные расстройства, стресс и бессонница, а также прием психотропных веществ, наследственные факторы. Повлиять также может нарушение режима дня и психиатрические нарушения, передает aif.ru.
Бузунов порекомендовал людям, испытывающим подобное состояние, отрегулировать режимы сна и бодрствования, отказаться от употребления спиртных напитков и заняться гимнастикой.
Отметим, что ранее были названы простые способы побороть бессонницу. Первое, что нужно сделать это отказаться от употребления в вечерние часы кофе и спиртных напитков. Перед сном за 30 минут лучше отказаться от гаджетов, медики отмечают, что яркий свет от их экранов мешает расслабиться и уснуть. Специалисты из области медицины также рекомендуют выработать режим сна, ложиться стоит не позднее 22-23 часов, так как с одиннадцати вечера и до четырех утра в организме вырабатывается необходимый гормон – мелатонин. Не ешьте за 3 часа до сна, если очень хочется что-то пожевать, то лучше сделать выбор в пользу легких продуктов – орехи, зеленые овощи и др. Специалисты советуют держать спальню в холоде.
Напомним, что смолянам дали рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место.
Читайте также: Дневной сон в два раза снижает риск инфаркта и инсульта
Источник: