Существуют веские аргументы в пользу занятий спортом при простуде. Некоторые движения дают хороший заряд эндорфинов, чтобы почувствовать себя лучше. В зависимости от состояния, они могут укрепить иммунитет.
Во время болезни большая часть энергии уходит на противостояние вирусам и бактериям. Поэтому необходимо учитывать тонкий баланс между возможностью организма заниматься физической активностью и способностью иммунной системы бороться с инфекцией.
Простуду сопровождает широкий спектр симптомов, которые по-разному влияют на возможность тренироваться. Во время борьбы с болезнью тело испытывает повышенную нагрузку. В результате человек чувствует усталость. Это означает меньшую мышечную силу и выносливость. Спортсмен во время занятий ощущает себя измотанным гораздо раньше, чем обычно. Если у него жар, – это влияет на способность организма регулировать температуру, приводит к быстрому перегреву.
Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые заставляют человека чувствовать себя прекрасно, независимо от простуды. Слишком интенсивные нагрузки затрудняют борьбу с инфекцией, требуется больше времени, чтобы поправиться. Попытка сильно вспотеть может привести к обезвоживанию.
Врачи рекомендуют прислушиваться к своему телу и проводить тренировки только при условии хорошего самочувствия. Существует простое правило: если симптомы болезни проявляются выше шеи, спортом можно заниматься. Это относится к насморку, заложенности носа, больному горлу.
Когда признаки заболевания наблюдаются ниже шеи, не стоит выполнять интенсивные упражнения. Лучше пропустить силовые тренировки, сократить продолжительность занятий при кашле, одышке. В таком состояние нужно отдать предпочтение прогулке на свежем воздухе, особенно в солнечный день, чтобы впитать немного витамина D, укрепляющего иммунную систему.
Лучшие занятия во время простуды – легкий бег трусцой, велотренажер, упражнения с небольшим сопротивлением. Желательно избегать длительных пробежек, тяжелых тренировок с отягощениями. После окончания занятий необходимо протереть снаряды, которыми пользовались, чтобы не заразить других людей.