Один из вариантов такого подхода – интервальное голодание. В этом случае вся еда потребляется, например, в течение 8–12 часов в сутки. Все остальное время – перерыв от калорий, когда разрешено только пить воду или травяные напитки.
Такое ограничение приема пищи запускает в организме естественные процессы:
-
Снижается уровень инсулина, что способствует сжиганию жира.
Улучшается метаболизм.
Сокращается общее количество калорий, особенно за счет исключения поздних перекусов.
Методика имеет следующие противопоказания для использования:
-
Беременность.
Недостаточный вес.
Гипогликемия.
Прием специфических лекарств.
Стадия активного роста.
Период гормональных изменений.
Наличие хронических заболеваний.
Ограничение времени приема пищи – не строгая диета, а гибкий подход к питанию. Методика помогает похудеть, наладить здоровые привычки.
Диетологи дают рекомендации, как внедрить ее в жизнь:
-
Перед началом обсудите свои планы с врачом, чтобы избежать осложнений.
Попробуйте метод несколько недель и понаблюдайте за результатами.
Выберите подходящий период для приема пищи.
Составьте сбалансированное меню.
Завтракайте в течение 1–2 часов после пробуждения.
Старайтесь питаться качественно. Включите в рацион цельные злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, постное мясо и рыбу. Ограничьте сахар и трансжиры.
Не забывайте о полноценном отдыхе, активности и питьевом режиме.
Ужинайте за 3–4 часа до сна.
Старайтесь не перекусывать ночью.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.