Когда человек испытывает физический или психологический стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон ускоряет процессы, которые необходимы для выживания и замедляет ненужные, например, метаболизм. Происходит снижение иммунитета, растут артериальное давление, выработка инсулина. В результате падает уровень сахара, что вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
Избыток кортизола способствует набору лишнего веса в области талии. Появляется висцеральный жир, который окружает внутренние органы, нарушает их функции. Все это имеет долгосрочные последствия:
-
Рост артериального давления, уровня холестерина, что повышает риски инсульта, инфаркта.
Нарушения обмена веществ (диабет 2 типа).
Развитие рака.
Дополнительная нагрузка на суставы, усиление боли, ограничение подвижности.
Проблемы с фертильностью.
Снижение функции легких и нарушения дыхания.
Проблемы психического состояния.
В долгосрочной перспективе свое влияние на здоровье оказывает и длительный стресс:
-
Снижает уровень энергии.
Ухудшает состояние кожи, волос, зубов.
Увеличивает частоту головных болей, мигреней.
Нарушает работу ЖКТ.
Ослабляет иммунную систему.
Ухудшает сон.
Влияет на здоровье сердца, легких.
Приводит к нарушениям сексуальной жизни.
Чтобы противодействовать этим причинам, врачи дают такие советы:
-
Выполняйте упражнения на осознанность, расслабление, занимайтесь медитациями.
Перед тем, как открыть холодильник, сделайте паузу и поразмыслите, надо ли вам это.
Сложную ситуацию, вызвавшую стресс, попробуйте обсудить с близкими людьми.
Сделайте что-нибудь, что добавит вам счастья. Можно погулять, потанцевать, поработать в саду.
Выполните физические упражнения. Они улучшают настроение, снимают стресс, повышают самооценку, уменьшают тягу к сладкому.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно. Это лучше, чем пилить себя за пропущенную встречу или плохую оценку за тест.
Ставьте небольшие, достижимые цели. Так вы избежите разочарования, если сразу не добьетесь успеха.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.