В организме имеют четыре ключевых гормона, связанных с ощущением радости и благополучия:
-
Серотонин – отвечает за настроение, аппетит, сон и эмоциональное равновесие.
Дофамин – стимулирует чувство удовольствия, мотивацию и желание достигать целей.
Окситоцин – укрепляет социальные связи, вызывает ощущение привязанности и доверия.
Эндорфины – снижают боль, вселяют чувство удовлетворения и радости.
Чтобы повысить уровень гормонов счастья, врачи дают следующие рекомендации:
-
Больше двигайтесь. Полезны прогулки на свежем воздухе, бег, танцы или йога, упражнения, связанные с нагрузкой, например, силовые тренировки. Физическая активность – лучший способ одновременно увеличить уровень всех гормонов счастья.
Ешьте полезные продукты. Бананы, орехи, рыба повышают количество серотонина. Шоколад, зеленый чай стимулируют выработку дофамина. Ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста) полезны для кишечника, поднимают настроение.
Общайтесь с близкими. Даже простое рукопожатие или объятие сделает вас счастливее. Разговоры с друзьями, семейные ужины повышают количество окситоцина.
Больше солнца и природы. Короткая прогулка на улице снижает уровень стресса. Солнечный свет способствует выработке серотонина, улучшает настроение.
Чаще смейтесь. Это стимулирует производство эндорфинов и дофамина. Посмотрите комедию, почитайте что-то забавное или проведите время с веселыми людьми.
Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения и йога снижают уровень стресса и способствуют выработке гормонов счастья.
Совершайте добрые поступки. Проявления заботы о других – комплименты, помощь близким, волонтерство – увеличивают количество окситоцина и серотонина.
Если попытки улучшить настроение не дают результата, возможно, причина в хроническом стрессе, нехватке сна или проблемах со здоровьем. В таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы разобраться и дисбалансом гормонов.