Эти овощи плохо всасываются в кишечнике. В результате могут появиться диарея и вздутие живота. Белый лук можно заменить зеленой частью, а чеснок настоять на оливковом масле.
Научитесь управлять стрессом
Беспокойство и тревога влияют на работу желудка и толстой кишки. Чтобы снять стресс, нужно принять теплую ванну, почитать книгу, выпить травяного чая.
Попробуйте йогу
Растягивающие и скручивающие движения этой практики полезны для пищеварения. Они облегчают вздутие и боль в животе.
Исключите непереносимость лактозы
У некоторых людей наблюдается дефицит фермента лактазы. Он помогает расщеплять натуральный сахар, содержащийся в молочных продуктах, – лактозу. Человек с ее непереносимостью испытывает повышенное газообразование, жидкий стул, боль в животе, вздутие и бульканье. При наличии таких симптомов необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, исключить из рациона коровье молоко.
Сократите потребление искусственных подсластителей
Их можно найти в жевательной резинке, мятных конфетах, желе, йогурте и многих продуктах, имеющих маркировку «без сахара». Подсластители могут действовать как слабительное, вызывать дискомфорт, газы, вздутие.
Используйте пробиотики
Живые микроорганизмы играют полезную роль в функционировании кишечника. Они защищают от вредных бактерий, которые приводят к заболеваниям, уменьшают неприятные симптомы.
Ешьте медленнее
Быстрый прием пищи способствуют заглатыванию воздуха. В результате происходит вздутие живота. Во время еды необходимо тщательно жевать, не отвлекаться на телефон, телевизор.
Регулируйте количество клетчатки
Растительные волокна улучшают работу пищеварительной системы. В больших объемах они увеличивают газообразование и вздутие живота. Необходимо включить в рацион овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, но в умеренных количествах.
Гуляйте на природе
Физическая активность низкой интенсивности нужна людям, склонным к вздутию живота. Им полезно дышать свежим воздухом, гулять и слушать в наушниках приятную музыку.