Скачайте бесплатное приложение или приобретите недорогие фитнес-часы. Следите, сколько шагов вы сделали каждый день. Это помогает держать себя в руках, сохранить мотивацию.
Поднимайтесь по лестнице
Отказ от лифта позволяет ускорить сердечный ритм, сжечь в три раза больше калорий, чем во время прогулки. Эпизодические подъемы помогают достичь требуемого количества шагов.
Устройте пешеходную встречу
Оторвитесь от стола, пригласите на прогулку друзей или коллег. Движение на природе дает заряд бодрости, порцию витамина D от солнца. Если не удается собрать команду, ходите в одиночку.
Приступайте к выполнению обязанностей по дому
Привычные дела легко заменяют пешеходную прогулку:
Выполняемые действия
Время, минуты
Количество шагов
Поход по магазинам
30
2010
Мытье полов
15
1515
Работы во дворе, саду
30
2670
Сходите на встречу
Это могут быть свидание, деловой разговор с коллегой, общение с другом. Назначьте встречу в месте, до которого необходимо дойти пешком. Можно устроить романтическую прогулку на закате или просто пройтись по аллеям парка.
Танцуйте
Когда выполняете упражнения, включите ритмичную музыку. Возьмите в компанию детей, членов семьи. Танцы поднимают настроение, повышают частоту сердечных сокращений. Можно незаметно достигнуть ежедневной цели по количеству шагов.