Аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть, способствуют снижению веса. Они уменьшают общее количество жира в организме. Кардиотренировки должны продолжаться 2,5 часа в неделю.Сложнее справиться с висцеральным жиром. Чтобы снизить его объем, требуются дополнительные силовые нагрузки. Мышечная масса помогает сжигать калории в состоянии покоя.
Ограничение сахара
Этот продукт способствует набору веса, который накапливается в области живота. Необходимо исключить скрытый сахар в составе готовых изделий. Особое внимание следует удалить жидким калориям – сладкой газировке, сокам.
Устранение стресса
В состояние напряжения, тревоги организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Его рост связан с увеличением количества висцерального жира. Важно своевременно противодействовать стрессу методами глубокого дыхания, йоги, медитации и расслабления.
Добавление клетчатки
Продукты, содержащие растительные волокна, обеспечивают ощущение сытости. В результате человек меньше употребляет вредной пищи, не накапливает жира.
Ограничение алкоголя
Спиртные напитки содержат много жидких калорий. Кроме того, они повышают аппетит, человек теряет контроль количества съеденного.
Употребление белка в течение дня
Мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые снижают уровень гормона голода. Они надолго обеспечивают ощущение сытости, ограничивают количество пищи в следующий прием.
Здоровые углеводы
Выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис и бобы. Это сложные углеводы, которые усваиваются медленно, не вызывают скачка сахара в крови.
Хороший ночной сон
Полноценный отдых укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, повышает производительность. Сон влияет на выработку гормонов, отвечающих за голод и аппетит.
Контроль питания
Если вести дневник, можно осознать, что вы делаете неправильно. Легко установить какие продукты наносят вред, приводят к увеличению жира.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.