Когда бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде, увеличивайте интенсивность темпа с промежутком в 30 секунд. После этого возвращайтесь к обычной скорости. Такая тренировка помогает получать больше кислорода, усерднее работать над сжиганием энергии.
Следите за потреблением калорий
Когда человек для похудения сокращает количество пищи, метаболизм считает, что это угрожает организму и замедляется. Он останавливает сжигание жира, сберегает энергию. При попытке сбросить вес, не старайтесь излишне избавляться от калорий.
Тренируйтесь правильно
После занятий организму необходимо время для восстановления. В этот период (примерно час) тело сжигает больше калорий, чем обычно. Не забывайте отдохнуть после тренировки.
Практикуйте силовые занятия
Упражнения с отягощениями – еще один способ повысить силу, выносливость и метаболизм. Помните, что тело постепенно привыкает к нагрузкам, эффективность от занятий проходит. Регулярно повышайте интенсивность тренировок.
Наслаждайтесь кофе и зеленым чаем
Напитки активизируют работу центральной нервной системы. Это сказывается на скорости метаболизма. Кофе без сливок и сахара повышает уровень энергии во время тренировки, помогает сжигать больше калорий и делать это дольше. Чай ускоряет метаболизм при выполнении упражнений и на отдыхе.
Избегайте трансжиров
Эти продукты наносят вред сосудам и сердцу. Они замедляют способность организма сжигать жир, вызывают резистентность к инсулину и воспаление. Все это нарушает метаболизм.
Заправляйтесь белком
Организму требуется больше времени для его расщепления, по сравнению с жирами и углеводами. Он расходует дополнительную энергию при усвоении питательных веществ из белковой пищи. Кроме того, метаболизм ускоряется благодаря процессу, при котором около 10% потребляемых калорий используется для переваривания.
Научитесь снимать стресс
Во время тревоги, беспокойства стимулируется выработка белка, который подавляет фермент, необходимый для сжигания жира. Хронический стресс замедляет метаболизм.