Из-за использования мобильных устройств, особенно мобильных телефонов, и из-за низкой эргономики увеличивается частота возникновения грыж поясницы, шеи, головных болей шейного происхождения, повреждений сухожилий и защемления нервов, а также нарушений осанки.
По мере увеличения продолжительности использования их мобильных устройств, особенно мобильных телефонов, которые мы не отбрасываем во имя работы, развлечений или общения, также проявляется влияние, которое они оказывают на наше здоровье. В частности, увеличение времени ноя на нашу опорно-двигательную систему приводит к тому, что проблема становится более очевидной быстрее.
В начале этих проблем также возникают грыжи шеи и межпозвоночных дисков и связанные с ними боли, защемления нервов, нарушения осанки. Наш позвоночник не предназначен для того, чтобы стоять в одном и том же положении в течение длительного времени. Идеальная осанка положительно влияет на здоровье позвоночника, а также на общее состояние тела и настроение. Потому что исследования показывают, что правильная осанка также положительно влияет на уровень серотонина.
Известно, что когда мы держим голову под здоровым идеальным углом, называемым нейтральным положением, нагрузка на шейные позвонки составляет около 4,5–5 кг. Когда голова неподвижна или наклонена вперед, мышцы шеи, окружающие сухожилия и связки поддерживают голову.
Проведенные исследования показывают, что при наклоне шеи на 15 градусов нагрузка на шею составляет 12,25 кг, при наклоне на 30 градусов — 18 кг, при наклоне на 45 градусов — до 22 кг. С повторяющимся увеличением стресса такого характера с течением времени он также может вызывать преждевременную дегенерацию в области шеи и различные сопутствующие заболевания шеи.
По этой причине заболевания, которые часто возникают в результате чрезмерного использования сотового телефона и низкой эргономики, включают грыжи поясницы и шеи, головные боли шейного происхождения, повреждения сухожилий и защемления нервов.
В дополнение к травмам, вызванным общим чрезмерным использованием и нарушением осанки, использование мобильного телефона в ситуациях, требующих полного внимания, таких как вождение или ходьба (особенно на неровных поверхностях), также сопряжено с риском получения острой травмы. Вот почему крайне важно знать о существующих рисках и предпринимать здоровые шаги и принимать меры безопасности для предотвращения потенциальных травм.
Рекомендации по правильной осанке:
-
Поднимите телефон, когда пользуетесь мобильным телефоном, вместо того, чтобы наклонять голову.
При чтении экрана расположите телефон так, чтобы он находился на уровне подбородка или немного ниже него.
Старайтесь не держать телефон на коленях или на уровне груди.
Попробуйте использовать другие пальцы, чередующиеся с большим пальцем, при написании сообщений и писем.
Вместо того, чтобы использовать телефон одной рукой, положите его на максимально ровную поверхность или попробуйте печатать другой рукой, удерживая телефон одной рукой.
Старайтесь печатать с помощью подставки для пальцев, а не сгибать палец, когда пишете большим пальцем.
Держите запястья максимально расслабленными и прямыми.
Минимизируйте нагрузку на запястья и пальцы при использовании устройств. Встаньте в максимально вертикальную позу.
Избегайте длительного взгляда вниз, так как это может привести к уплощению шеи и интроверсии в начале плеча.
Не размещайте свое интеллектуальное устройство в таком месте, где ваша шея может вращаться, что также называется вращением.
Держите свои сообщения как можно короче или используйте программное обеспечение для распознавания голоса. Чрезмерное нажатие клавиш вызовет еще большую усталость запястья и пальца.
При отправке текстовых сообщений на телефонах с сенсорным экраном используйте телефон в вертикальном положении. Это уменьшит количество места, до которого должен дотянуться большой палец, чтобы нажимать клавишу при наборе текста.
Не используйте мобильные телефоны или планшеты для длительных исследований.
Ограничьте время записи до 10-15 минут. Делайте небольшие перерывы не менее 2-3 минут каждые 15 минут. Предотвратите прерывание этих небольших перерывов, отключив звук телефона.