Исследования показали, что прогулки в зеленой зоне уменьшают уровень кортизола сильнее, чем пребывание в городской среде. Природа создает терапевтический эффект, расслабляет, помогает чувствовать себя обновленным и спокойным. Полезные занятия – катание на роликах, лыжах, плавание в водоемах.
Увеличение времени тренировок
Физические упражнения на улице нередко продолжаются дольше, чем в помещении. Приятная погода и красивые виды способствуют тому, чтобы проводить больше времени в движении, даже не замечая этого. Попробуйте езду на велосипеде, бег, занятия на тренажерах.
Повышение самооценки
Спорт на свежем воздухе снижает напряжение, гнев и депрессию. Достаточно всего пяти минут, чтобы почувствовать прилив уверенности в себе.
Улучшение сна
Естественный свет регулирует циркадные ритмы организма. Тренировки на свежем воздухе усиливают этот эффект, помогают быстрее заснуть и чувствовать себя бодрым. Играйте в команде, занимайтесь волейболом, футболом.
Повышение уровня витамина D
Его выработку стимулирует солнечный свет. Витамин важен для здоровья костей, иммунной системы и мозга. Умеренные солнечные ванны во время тренировок на улице помогают восполнить его дефицит.
Улучшение памяти
Даже короткие прогулки на природе активизируют поступление крови к мозгу. На свежем воздухе внимание сосредоточено на текущем моменте. Это помогает мозгу отдыхать от излишней стимуляции, улучшает концентрацию и память.
Уменьшение риска хронических заболеваний
Активность на свежем воздухе поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает давление, положительно влияет на общее самочувствие. Гуляйте пешком, бегайте, занимайтесь скалолазанием, сноубордом. Те, кто регулярно тренируется на природе, менее подвержены хроническим заболеваниям.