Рекордсмен по пищевым волокнам – авокадо. Плоды имеют в составе полезные жиры, витамины С, Е, группы В, калий и магний. В стакане продукта 10 граммов клетчатки. Бананы содержат ее втрое меньше, но тоже входят в число плодов, рекомендуемых для профилактики болезней кишечного тракта, сосудов, сердца.
Фрукты
Яблоко среднего размера содержит 4,5 грамма пищевых волокон, а в груше их в полтора раза больше. Растительная клетчатка делает чувство сытости, выводит из организма токсины, потому ее советуют употреблять людям, желающих похудеть.
Овощи
Тем, кто имеет задачи пищеварения, нужно включить в рацион капусту брокколи. Она богата витаминами С, К, фолиевой кислотой, марганцем и железом. В составе есть антиоксиданты, предотвращающие старение организма, снижающие риск онкологии. В стакане капусты 2,5 г клетчатки. Очередной из чемпионов по ее количеству – артишок. На 100 г продукта приходится 5,4 г пищевых волокон. Мало меньше их содержат свекла (2,8 г), морковь (2,4 г), шпинат (2,2 г).
Ягоды
Благодаря комплексу питательных веществ эти продукты включают в диеты для похудения. Клубника, ежевика, черника содержат массивные антиоксиданты, останавливающие процессы старения. Больше всего клетчатки в малине – 6,5 г/100 г. В ежевике – 5,4 г пищевых волокон, в клубнике – 2 г.
Бобовые
Эти продукты нужно употреблять людям, желающим сбросить излишние килограммы. Клетчатка набухает в кишечном тракте, делает чувство сытости, а потом выводится из организма совместно с вредными субстанциями. Если отварить горох, то в одном стакане будет 16,6 г клетчатки. Чуток меньше пищевых волокон содержит чечевица – 13,2 г и фасоль – 12,2 г.
Семечки и орешки
Из-за высочайшей калорийности эти продукты необходимо ограничить людям, мечтающим похудеть. Маленькие порции посодействуют вывести избытки холестерина, поддержать здоровье сердца и сосудов. В 100 граммах миндаля 13,8 г клетчатки, в фисташках – 10 г, в семенах чиа ее 34,4 г, а подсолнечника – 11,1 г.