Поскольку риск передачи вирусов в закрытых и людных местах осенью и зимой намного выше, укрепление нашей иммунной системы имеет большее значение, чем когда-либо прежде. Итак, как вы можете увеличить количество полезных бактерий в своем организме?
Мы несем 1,5 кг бактерий в кишечнике
Дружественные бактерии в нашем организме имеют большое значение для защиты от инфекций. Дружественные бактерии (полезные бактерии) укрепляют нашу иммунную систему, предотвращая размножение вредных бактерий (врагов / патогенов).
Эти микроорганизмы наиболее многочисленны в кишечнике. У взрослого человека в кишечнике содержится около 100 триллионов бактерий (около 1,5 кг). Чем больше дружественных бактерий содержится в нашем кишечнике, тем сильнее наша иммунная система.
С помощью некоторых мер, которые мы примем в повседневной жизни, можно увеличить количество дружественных бактерий, уменьшить количество вредных бактерий и защитить себя от болезней, — говорит доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням.
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Проведенные научные исследования доказывают, что здоровое и сбалансированное питание напрямую связано со здоровьем кишечника. Употребление продуктов, не содержащих консервантов и добавок, ежедневное употребление достаточного количества воды, отказ от употребления фаст-фуда, предпочтение продуктов с высоким содержанием клетчатки и акцент на разнообразии питания имеют первостепенное значение для здоровья кишечника и, следовательно, для укрепления нашего иммунитета.
Следует отдавать предпочтение органическим сезонным овощам и фруктам, младенцев следует кормить только грудным молоком в течение первых 6 месяцев. Следует избегать рафинированного сахара и насыщенных жиров.
Не используйте ненужные антибиотики и частые обезболивающие
Одним из наиболее распространенных заблуждений является использование антибиотиков при заболеваниях, при которых антибиотикам нет места для лечения, особенно при простуде и диарее. Ненужного использования антибиотиков следует обязательно избегать. Бессознательное и неизбирательное использование антибиотиков приносит вред, а не пользу организму, а также крайне негативно влияет на здоровье кишечника.
Чрезмерное употребление антибиотиков в течение нескольких месяцев может навсегда изменить кишечную флору. Поскольку частое использование обезболивающих также наносит огромный вред желудку и кишечнику, необходимо по возможности избегать их.
Употребляйте пробиотики и пребиотики
Пробиотики, которые являются полезными для здоровья (дружественными) бактериями, живущими в нашем кишечнике; они предотвращают проникновение вредных бактерий через стенку кишечника в ткани. Подавляя размножение вредных бактерий, он укрепляет иммунную систему.
Пребиотики, с другой стороны, являются источником питательных веществ и энергии для пробиотических бактерий, позволяя пробиотикам размножаться и расти. Йогурт, кефир, пахта, соленые огурцы и капуста, уксус, репа, масло и чеснок — вот некоторые из продуктов, богатых пробиотиками. Чеснок, лук, яблоки, бананы, финики, сушеный инжир, злаки и орехи, козье молоко, орехи, лук-порей и артишоки входят в число продуктов, богатых пребиотиками.
Научитесь контролировать стресс
Хотя стресс необходим для поддержания бдительности и защиты человека от опасностей, когда он принимает решение, его избыток серьезно угрожает как психическому, так и физическому здоровью. Чрезмерный стресс также напрямую влияет на желудочно-кишечный тракт, говорит, что при необходимости было бы полезно обратиться за поддержкой к специалисту по управлению стрессом.