Сложно устоять, когда наготове битком набитая кладовая и полный холодильник, чтобы удовлетворить любое желание. Можно решить проблему, если при походе в магазин составлять список. Это помогает избежать импульсивных покупок.
Эмоциональное переедание
Нередко оно связано с негативными чувствами, стрессом, гневом, грустью. Можно съесть лишнего в состоянии счастья, эйфории. В таком случае помогает справиться пауза до приема пищи.
Переедание от скуки
Нередко оно возникает перед телевизором, когда нечем себя занять. Чтобы не попасть в ловушку переедания, нужно сходить на прогулку или съесть что-то холодное.
Слишком большие порции
Такое случается в кафе или ресторанах. Иногда даже дома трудно отказаться от огромной тарелки любимой картошки с мясом. Лучше оставить часть блюда и доесть его позднее.
Влияние других людей
Когда друзья или родственники много едят, то все, кто за столом, стараются от них не отставать. Поэтому бывает трудно обуздать свою тягу к еде. Важно не гнаться за остальными, а жевать в собственном темпе.
Слишком много вариантов
Такое случается на фуршете или на отдыхе, когда организован шведский стол. Хочется попробовать все блюда и закуски. Это путь к перееданию. В такой ситуации нужно пройти вдоль стола, оценить варианты и сделать выбор.
Механическая еда
Если поставить перед собой тарелку с пищей, а в это время сидеть за компьютером, общаться в соцсетях, можно съесть очень много. Человек просто не замечает, как поглощает пищу. Лучше отложить все в сторону и поесть на кухне.
Прокрастинация
Приближается срок сдачи большой работы, но нет мотивации ее заканчивать. Не желая сосредоточиться на текущей задаче, человек заменяет ее едой. Чтобы заполнить время, лучше немного отдохнуть.
Гормоны, выведенные из равновесия
Лептин отвечает за насыщение, помогает регулировать энергию и подавляет аппетит, а грелин его стимулирует. Уровни этих гормонов повышаются до еды и снижаются после нее. На них могут повлиять недостаток сна, физические нагрузки или усиление стресса. В такой ситуации переедание остановит соблюдение режима дня, занятия спортом, освоение техник релаксации.
Недосыпание
Сон – краеугольный камень психического здоровья. Он помогает регулировать уровень гормонов. Даже один пропущенный час сна усиливает тягу к еде. Важно ложиться спать и вставать утром в одно время каждый день.
Голод
Когда человек слишком долго ждет, чтобы поесть, у него падает уровень сахара. В результате он начинает сметать все, что под рукой. Еще одна причина переедания – соблюдение жестких диет. После ограничений люди нередко срываются. Нужно питаться регулярно, небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкоз
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.