При сильной загруженности сложно найти для занятий 150 минут в неделю, как рекомендуют эксперты. Оставьте от обеда четверть часа, выполните небольшой комплекс упражнений или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторите все это в конце смены. В результате вы получите недельную норму нагрузок.
Работа с личным тренером по здоровью
Обращение к специалисту поможет грамотно выбрать комплекс упражнений, план питания. Тренер будет отслеживать прогресс, и вносить коррективы в занятия.
Установка здоровых границ в отношениях
Не бойтесь озвучивать, что вас не устраивает. Научитесь говорить «нет» всему, что противоречит вашим ценностям, вызывает дискомфорт. Не допускайте неуважения. Если не нравится, как кто-то обращается с вами, уходите из ситуации. Помните, у человека есть право на личную жизнь, даже когда он состоит в отношениях
Использование натуральных косметических средств
В наступающем году все больше компаний начнет отказываться от синтетических ингредиентов. Новыми трендами будут ферментированная рисовая вода, экстракт бамбука, африканское черное мыло.
Применение тонера
Современные средства по уходу за кожей используют не только для удаления остатков макияжа и грязи. Активные компоненты в их составе усиливают выработку коллагена, сохраняют влагу, регулируют избыток масла, мягко отшелушивают.
Очистка ленты в социальных сетях
Трезво взгляните, какой вклад контент вносит в ваш опыт, чему учит, как влияет на психическое здоровье. Ограничьте время использования соцсетей. Настройтесь на людей, чьи ценности схожи с вашими. Удалите контакты, несущие агрессию, негативные мысли.
Употребление продуктов
Включите в рацион ингредиенты, которые положительно влияют на вашу энергию и самочувствие, снижают реакцию организма на стрессовые факторы. Настроение улучшает темный шоколад, куркума уменьшает воспалительные процессы. Изучайте и внедряйте новые продукты с полезными свойствами.
Гибкий подход
Сосредоточьтесь на образе жизни и здоровье, а не на правилах. Всегда можно отступить от диеты, уменьшить продолжительность занятий. Важно при этом не чувствовать себя неудачником и не корить за срывы.
Радость небольшими порциями
Удовольствие от достижения цели кажется нереальным, когда она слишком далеко. Разбейте задачу на мелкие части и радуйтесь моментам счастья после выполнения каждого шага. Это касается ухода за собой, успехов в спорте, похудении.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.