Днем тело сжигает примерно 50 калорий в час. Точный результат зависит от сложного взаимодействия между физическими упражнениями, диетой и другими факторами. Во время сна люди расходуют на 15% меньше калорий, чем в течение дня.
Существенное влияние на результат оказывает личная скорость основного обмена человека. Это энергия, необходимая для обеспечения главных функций организма – дыхания, кровообращения, регулирования температуры, роста и восстановления клеток.
На скорость основного обмена влияет несколько факторов:
-
Фитнес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Люди, которые ведут в активный образ жизни, расходуют их быстрее, даже в состоянии покоя.
Пол. Мужчины имеют более высокий метаболизм.
Возраст. У ребенка обменные процессы происходят активнее.
Диета. Правильное питание регулирует жировой состав тела.
Качество сна. Нарушения этого процесса снижают скорость обмена веществ.
Генетические факторы.
Гормоны и заболевания. Беременность, период лактации, менопауза, гипотиреоз или гипертиреоз могут повышать или понижать метаболизм.
-
Как научиться рисовать карандашом — 6 советов для начинающих
Пирог с курицей и картошкой: рецепты приготовления с фото
Применение корицы при сахарном диабете
Скорость основного обмена можно рассчитать по формуле:
СМ = 66.5 + (13,8 х В) + (5 х Р) – (6,8 х Г)
СЖ = 66.5 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Г), где:
СМ – скорость метаболизма у мужчин.
СЖ – скорость обменных процессов у женщин.
В – вес в килограммах.
Р – рост в сантиметрах.
Г – возраст в годах.
Полученные значения – скорость основного обмена в течение суток в бодрствующем состоянии. Их нужно разделить на 24, чтобы знать количество калорий в час. Если результат умножить на 0,85, получится скорость метаболизма во время сна.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.