Факторы, влияющие на потребление калорий
Чтобы поддерживать свой вес, энергия, поступающая с пищей, должна равняться расходуемой. Если употреблять калорий меньше, чем сжигать, можно похудеть. Если получать их больше нормы, тело будет запасать энергию в виде жира на бедрах и талии.
Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. У активных людей потребность выше,нежели у работников офиса. Молодежи нужна более калорийная пища, чем пожилым, метаболизм которых замедляется с возрастом.
Дополнительные факторы, оказывающие влияние:
-
Рост.
Вес.
Прием лекарственных препаратов.
Гормональные проблемы.
-
Удаление папиллом лазером
УЗИ молочных желез
Измерение артериального давления — алгоритм действий. Измерители артериального давления и техника процедуры
Расчетная потребность в калориях с учетом возраста
Для начала необходимо определить, какая стоит цель – сохранить вес, похудеть или поправиться. Дополнительно следует учесть физическую активность, от которой зависит расход калорий. Немаловажную роль играет факт, что у мужчин метаболизм происходит быстрее.
Чтобы достичь поставленных целей, необходимо знать диапазон калорий на день:
Возраст, лет
Мужчины, ккал
Женщины, ккал
21–25
2400–3000
2000–2400
26–31
1800–2400
31–50
2400–2800
1800–2200
51–60
2200–2600
1600–2200
61 и выше
2000–2600
1600–2000
Рекомендации предназначены для людей с нормальным весом. При желании похудеть дневную калорийность необходимо снизить на 500 ккал. Это обеспечит потерю до 400 г в неделю.
Как скорректировать ежедневные калории
В зависимости от целей это можно сделать следующими способами:
-
Чтобы набрать вес, не обязательно есть больше. Выбирайте высококалорийные продукты, содержащие белок, полезные жиры и цельные зерна. Устраивайте перекусы с использованием орехов, семян. Пейте жирное молоко, сливки, фруктовые соки
При похудении может возникнуть соблазн резко снизить количество калорий. Этого делать нельзя. Если потреблять менее 1200 ккал в день, трудно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. При такой диете организм может перейти в режим сохранения энергии и замедлит метаболизм, что затруднит потерю веса. Лучше добавить несколько дополнительных упражнений.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.