На работе трудно обойтись без стресса. Если он ожидаемый, то нередко дает стимул и энергию. Профессиональное выгорание, напротив, истощает и лишает мотивации. Его можно определить по следующим признакам:
-
Чувство усталости и измотанности.
Снижение продуктивности и качества работы.
Негативный и циничный настрой.
Повышенная раздражительность.
Потеря интереса и уверенности в успехе.
Основные факторы, вызывающие выгорание, – возросшие рабочие нагрузки, нехватка поддержки, культурные несоответствия между ценностями компании и личными установками. Все это усиливает отстраненность и ощущение подавленности.
Чтобы побороть профессиональное выгорание, психологи дают такие советы:
-
Установите границы. Четко разделяйте работу и личное время. Определите, сколько времени готовы тратить на производственные задачи, и не выходите за рамки. Осознанное планирование и минимизация сверхурочной работы снижают стресс.
Окружите себя позитивными коллегами. Сильная поддержка помогает справиться с выгоранием. Выбирайте тех, кто вдохновляет, а не жалуется на проблемы.
Вспомните, что вас воодушевляет в профессии, насколько ваша работа полезна и какую роль вы играете. Легко потерять мотивацию, когда все кажется рутинным. Даже небольшое напоминание о ценности своей деятельности помогает обрести смысл и справиться с выгоранием.
Позаботьтесь о себе. Стресс снижают интересы и занятия вне работы. Найдите время для хобби, встреч с близкими, физической активности и осознанного отдыха. Даже простые прогулки и полноценный сон помогают отвлечься от рабочего напряжения.
Обратитесь за поддержкой. Если негативные мысли и разочарование мешают в жизни, имеет смысл посетить психолога. Он поможет разобраться в причинах выгорания и найти подходящие решения.