Холодные ванны – это короткие погружения в воду с низкой температурой, обычно от 10 до 15°C для начинающих и до 4°C – для опытных людей. Продолжительность процедуры составляет 3–5 минут. В домашних условиях достаточно наполнить ванну холодной водой и добавить лед.
Такой способ имеет следующие преимущества:
-
Снимает мышечную боль и отечность после тренировок благодаря тому, что холодная вода сужает сосуды. Это особенно полезно при интенсивных нагрузках.
Снижает температуру тела. После тренировки ледяная вода помогает быстро остыть, предотвращает перегрев.
Улучшает концентрацию. Для многих людей холодное погружение – метод сосредоточиться и активизировать когнитивные функции.
Нормализует сон. Ванны способствуют расслаблению, помогают быстрее засыпать.
Уменьшает воспаление, снижает отечность за счет сужения сосудов.
Холодные ванны полезны не всем. Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, перед погружением в ледяную воду необходимо проконсультироваться с врачом. Процедура противопоказана при нарушениях кровообращения, периферической невропатии.
Здоровым людям нужно соблюдать правила использования ванн. В противном случае это может иметь следующие риски:
-
Переохлаждение. Длительное пребывание в холодной воде приводит к резкому снижению температуры тела.
Сужение сосудов увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с сердечными заболеваниями или гипертонией.
Повреждение кожи и нервов. Чрезмерное воздействие холода вызвает обморожение и онемение.
Потеря контроля над движениями. Длительное погружение снижает чувствительность, приводит к мышечным спазмам, затрудняет безопасный выход из ванны.
Гипервентиляция. Холодная вода может спровоцировать учащенное дыхание, что вызывает головокружение и обморок.
Чтобы избежать неприятностей, необходимо придерживаться следующих правил:
-
Начинайте с температуры 10–15°C. Со временем ее можно уменьшить, но не ниже 4°C.
Продолжительность процедуры – не более 5 минут. Новичкам рекомендуется начинать с одной–двух.
Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете сильный дискомфорт, – остановитесь, выйдите из воды.
Избегайте холодных ванн при наличии противопоказаний.
Контролируйте температуру, чтобы исключить опасные условия.