Врачи рекомендуют тренироваться 150 минут в неделю. Для этого необязательно посещать в спортзал и даже выходить на улицу. Ходьба на месте – удобный и бесплатный вид занятий, не требующий специального снаряжения и формы.
-
Как избавиться от назойливого поклонника. Советы психологов — как красиво навязчивого отшить мужчину
Можно ли есть роллы на диете и какие
Удаление ногтя на большом пальце ноги при лечении
Такая тренировка повышает частоту сердечных сокращений. Это будет сигналом для тела начать перекачивать больше крови и кислорода в мышцы, чтобы помочь им двигаться более эффективно, тем самым активизировать метаболизм. Ходьба на месте в течение 30 минут помогает сжечь 100–200 ккал.
Чтобы занятия прошли более эффективно, воспользуйтесь следующими советами:
-
Наденьте удобную обувь. Она должна хорошо поддерживать ноги, иметь устойчивую подошву.
Используйте дышащую, свободную одежду.
Размахивайте руками из стороны в сторону. Это поможет сжечь больше калорий.
Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений на 50–60%.
Поднимайте колени. Делайте это сначала на небольшую высоту, потом ее увеличьте.
Маршируйте на месте, ускоряя шаги.
Между ходьбой выполняйте отжимания и скручивания.
Во время занятий включите ритмичную музыку.
Поставьте цель. Установите количество шагов, которые нужно пройти, доведите их до 10 тысяч в день.
Возьмите в руки гантели. Так вы увеличите нагрузку и скорость сжигания калорий.
Польза ходьбы на месте:
-
Простое, доступное спортивное занятие, которое активизирует метаболизм.
Тренировка вписывается в любой плотный график.
Ходьба заряжает энергией.
Отличный способ начать занятия людям, желающим похудеть.