При использовании ограничительной диеты необходимо учитывать индивидуальные факторы – рост, вес, уровень физической активности и обмен веществ. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом. То, что может быть подходящим вариантом одному человеку, окажется слишком жестким другому. Для безопасного похудения необходимо сокращать количество калорий не более чем на 500 в день.
Резкое ограничение питания имеет следующие негативные последствия:
-
Возникновение дефицита питательных веществ.
Потеря энергии, появление усталости.
Раздражительность и перепады настроения.
Замедление метаболизма, что тормозит дальнейшее похудение.
Если врач рекомендовал потреблять 1200 калорий в день, стоит сосредоточиться на цельных продуктах и сбалансированных приемах пищи. Примерное меню такой диеты:
-
Завтрак: 10 г ягод, 60 г гранолы, 200 г обезжиренного греческого йогурта.
Обед: 100 г куриной грудки, 3 стакана порезанного салата, 150 г огурцов, 2 столовые ложки легкого бальзамического соуса.
Ужин: 120 г отварной рыбы, 180 г брюссельской капусты, 3/4 стакана киноа, 1 чайная ложка оливкового масла.
Перекус: 250 мл обезжиренного молока, 6 цельнозерновых крекеров.
Еще одни вариант меню на день:
-
Завтрак: 1 яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка оливкового масла, маленький апельсин.
Обед: 60 г тунца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка майонеза.
Ужин: 120 г курицы-гриль, небольшая картофелина, 1,5 стакана овощей.
Перекус: яблоко, 250 мл обезжиренного молока.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.