Все знакомы с динамическими упражнениями. Они включают в себя многократное движение суставов и мышц одним и тем же повторением перед физической нагрузкой.
Растяжка с участием партнера считается вспомогательной. Она имеет следующие преимущества:
-
Способствует общению, помогает избежать травм. Во время каждого упражнения необходимо вести постоянный диалог о самочувствии.
Увеличивает диапазон движений, развивает гибкость. Помогает быстрее восстановиться после травмы, облегчает хроническую боль в спине.
Уменьшает скованность и напряжение в мышцах. Они становятся более расслабленными.
Пример растяжки подколенных сухожилий:
Лягте на пол лицом вверх, выпрямите обе ноги. Попросите партнера опуститься на колени перед вами.
Положите левую ногу на его плечо и попытайтесь и усилием прижать ее к полу.
Удерживайте растяжку 5–10 секунд.
Расслабьте мышцу, а затем попросите партнера мягко выдвинуть ногу в противоположную сторону за пределы ее нормального диапазона.
Удерживайте растяжку до 10 секунд.
Отдохните полминуты, повторите упражнение три–четыре раза, а затем поменяйте ноги.
Чтобы снять напряжение от долгого сидения за компьютером, выполните растяжку для груди:
Встаньте, пусть партнер будет у вас за спиной.
Поднимите руки по бокам до уровня груди.
Попросите мягко оттянуть их назад, пока вы не почувствуете напряжения.
Удерживайте растяжку в течение 5–10 секунд.
Расслабьте руки и повторите упражнение три–четыре раза.