В основе крика лежит стресс. Человеку необходимо выявить триггеры, которые его провоцируют. Например, вы участвуете в дебатах и ощущаете, что вас не слышат. Вы воспринимаете это как оскорбление, расстраиваетесь. Лимбическая система мозга чувствует угрозу и запускает реакцию «Дерись или беги».
Кровяное давление повышается, дыхание становится поверхностным, а мышцы напрягаются. Адреналин заставляет двигаться быстрее, внимание сужается. В режиме выживания голова не думает о творческих решениях, а стремится к защите. В результате возникает крик. Даже если человек сдерживает гнев, все равно происходят аналогичные процессы. Хотя шума нет, но ситуация от этого не улучшается.
В таком случае важная задача – не ссориться, не убегать, а найти гармонию с другим человеком. Чтобы успокоиться во время крика, можно глубоко подышать, сделать паузу в разговоре, но это не всегда помогает.
Лучший способ – заранее попрактиковаться в стратегиях до того, как они понадобятся. психологи рекомендуют попробовать следующие методы:
-
Начните с осознанности. В течение недели анализируйте свое поведение, отмечайте, что послужило причиной крика, оцените гнев от нуля до десяти. Подумайте, с чем связана ситуация. Это могут быть люди, темы, местоположение, состояние здоровья, голод. Если установить закономерности, можно предотвратить проблемы.
Попробуйте глубокое дыхание, сконцентрируйтесь на нем. Разум отключится от стресса, перейдет на конкретное действие.
В реальной ситуации используйте не крики, а напористый диалог. Скажите человеку, что вас расстраивает непонимание. Обратитесь с вопросом: что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию? Перейдите от конкуренции к переговорам.
Подключите образы. Просмотрите свой день, разыграйте, как вы разрешите неприятные моменты. Когда все произойдет в реальности, вы будете знать выход из ситуации.