Аппетит человека регулируют четыре основных гормона:
-
Грелин, стимулирующий чувство голода. Его выделяет желудок, когда падает уровень сахара к крови.
Лептин, вызывающий ощущение сытости в головном мозге (в гипоталамусе). Его вырабатывают жировые клетки.
Пептиды производят нервы в желудке и тонком кишечнике. Эти гормоны сигнализируют гипоталамусу об уменьшении голода.
Когда появляется физическая потребность в еде, начинает урчать в животе, ощущаются усталость, упадок сил, раздражительность. Чувство голода возникает постепенно, его можно утолить любыми продуктами.
Эмоциональная тяга, основана на том, чего хотят разум и рот. Ощущение голода появляется внезапно, оно сочетается со стрессом, тревогой, скукой, волнением, возбуждением. Человек начинает есть и не может остановиться, а потом возникает чувство вины.
Маленькие дети еще не утратили способность прислушиваться к своему телу. Они могут в любой момент прекратить есть, когда насытились. Взрослые все усложняют из-за социального давления, диет, отсутствия заботы о себе.
Полезно прислушаться к своим сигналам голода и сытости. Для этого есть специальная шкала показателей от 1 до 10.
Оценка
Ощущение
Как проявляется
1
Очень неудобно
Трудно сосредоточиться, слабость, головокружение, тошнота
2
Сильный голод
Раздражительность, низкий уровень энергии, головная боль, начинает трясти
3
Голодный
Желудок пустой, урчит, готов к приему пищи
4
Я мог бы поесть
Низкий уровень голода, хорошо бы перекусить
5
Нейтральный
Ни голодный, ни сытый, человек продолжает есть, но может и остановиться
6
Легкая полнота
Сытость, но не прочь съесть еще
7
Удовлетворенный
Чувство комфорта, желудок ощущается полным, но не чрезмерно
8
Слегка переполнен
Ощущение дискомфорта, округлость в животе
9
Набитый
Очень полно и неудобно, хочется расстегнуть брюки
10
Физически болен
Болезненно набитый живот
Практикуйтесь прислушиваться к своему телу. По мере того как вы учитесь это делать, захочется относиться к процессу более целенаправленно. Используйте предоставленную шкалу, которая поможет понять сигналы голода и насыщения. В результате вы получите здоровое отношение к еде и образу тела. Научитесь употреблять продукты, которые поддерживают организм. Будете свободны от диет, ограничительных правил.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.