У женщин в организме больше жира и меньше мышц. Это связано с эволюционной адаптацией: лишние килограммы могут пригодиться во время беременности. Подобное положение влияет на скорость метаболизма, количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. У женщин жировые отложения более распределены по телу. Им приходится сбросить больше веса, чтобы увидеть изменения своей внешности.
Беременность и менопауза
На протяжении всей жизни женщины подвергаются различным гормональным колебаниям. Серьезные изменения происходят во время беременности. Вес и жировые отложения, которые накапливаются в этот период, порой очень сложно убрать после рождения ребенка. Проблема в том, что женщине трудно найти время для физической активности и сна. Чтобы сжечь калории и снизить вес, врачи рекомендуют кормить младенца грудью.
В период менопаузы происходит снижение уровня гормонов и замедление обмена веществ. Женщины набирают вес в области живота. С возрастом также уменьшается мышечная масса, что еще больше затрудняет похудение.
Синдром поликистозных яичников
Такое заболевание сопровождается гормональным дисбалансом. Это вызывает нарушение менструального цикла и замедляет потерю веса.
Как преодолеть препятствия для похудения
Несмотря на проблемы, которые биология создает для женщин, можно сбросить вес, если изменить образ жизни:
-
Включите в режим дня силовые тренировки. Наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ, помогает сжигать калории. Занимайтесь в тренажерном зале или дома, используйте гантели, эспандеры, выполняйте отжимания, приседания и выпады.
Посещайте групповые занятия фитнесом, например, пилатесом.
Выберите режим питания, который подходит именно вам. Ограничьте потребление простых углеводов, включите в рацион овощи и фрукты, постные белки, полезные жиры – орехи, оливковое масло и авокадо. Попробуйте средиземноморскую диету.
Наберитесь терпения. Здоровая потеря веса, как правило, происходит постепенно, сосредоточьтесь на длительном процессе похудения.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.