Любые изменения в жизненном ритме – стресс для организма. Когда он начинает адаптироваться, развиваются следующие процессы:
-
Воспаление мышц, возникающее в тканях в ответ на нагрузку. Во время тренировки они получают микроповреждения, в этих областях накапливается жидкость, которая участвует в заживлении. Это повышает массу тела.
Накопление энергии. Для активных занятий требуется больше топлива. Организм, готовясь к нагрузкам, увеличивает запасы гликогена – углевода, который хранится в мышцах и печени. Каждая его молекула удерживает воду. Это может добавить к весу 0,5–1,5 кг.
Повышенный аппетит. Физическая активность усиливает обмен веществ, организм начинает требовать больше еды. Если не контролировать рацион, – это может привести к перееданию.
Увеличение мышечной массы. Регулярные тренировки, особенно силовые, вызывают ее рост. Мышечные ткани плотнее жира, занимает меньше места, но весят больше. Со временем они ускоряют метаболизм, помогают эффективнее сжигать жир.
Если после начала тренировок масса тела слегка увеличилась – это нормально. Важно правильно контролировать свой прогресс. Воспользуйтесь следующими полезными советами:
-
Не ориентируйтесь только на весы. Оценивайте результаты по одежде, фотографиям и самочувствию.
Измеряйте объемы тела. Талия, бедра и руки – отличные показатели реальных итогов.
Следите за питанием. После нагрузок делайте акцент на белки и сложные углеводы – они дольше обеспечивают сытость. Избегайте сладостей и фастфуда.
Помните, что сжигание калорий при тренировке не всегда компенсирует их избыточное потребление.
Сохраняйте терпение. Первые изменения могут занять несколько недель, но со временем результат будет очевидным. Главное – не останавливаться.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.