Это один из самых результативных типов кардионагрузки. В зависимости от скорости можно за час сжечь от 476 до 1088 калорий. Лучше это происходит при быстром беге или в гору. При таком виде нагрузки задействуются мышцы всего тела, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Бег – простой способ начать заниматься без дополнительного оборудования.
Езда на велосипеде
Чем быстрее и дольше вы едете, тем больше расходуете энергии. За час можно сжечь от 272 до 816 калорий. Тренировки на свежем воздухе легко включить в повседневную жизнь. Они дают низкую нагрузку на суставы.
Плавание
Занятие подходит для людей с любым уровнем подготовки, благодаря поддержке воды бережно относится к суставам. В зависимости от интенсивности расходуется 476–680 калорий за час. Плавание дает нагрузку на все группы мышц, позволяет ее регулировать.
Гребля
Это сочетание кардиотренировки и силовой нагрузки, которое задействует мышцы спины, рук, ног и корпуса. Во время занятий происходит интенсивная проработка всего тела, при этом нет большого воздействия на суставы, можно сжечь от 476 до 714 калорий в час, заниматься на воде и в зале.
Прыжки со скакалкой
Это отличный выбор для тех, кто хочет получить максимальный результат за минимальное время. Упражнения позволяют расходовать 544–816 калорий за час в зависимости от темпа. Они развивают координацию и выносливость. Со скакалкой удобно заниматься дома.