Минерал играет вспомогательную роль в работе нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Это может способствовать расслаблению и облегчать засыпание.
Небольшие исследования отмечают, что магний оказывает следующие действия:
-
Улучшат общее качество сна.
Снижает проявление синдрома беспокойных ног, мешающего отдыху.
Сокращает время засыпания.
К сожалению, научных данных недостаточно, чтобы назвать это вещество универсальным решением для бессонницы. Более того, низкий уровень магния в организме не всегда означает проблемы со сном.
Чтобы улучшить засыпание, врачи предлагают попробовать такие формы этого вещества:
-
Глицинат магния –наиболее подходящий вариант для расслабления.
Цитрат магния – также популярная форма, которая хорошо усваивается организмом.
Рекомендуемая доза минерала составляет 200 мг в день. Его нужно принимать за 30 минут до отхода ко сну. Однако перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом.
Это связано с тем, что из-за превышения дозировки иногда возникают следующие побочные эффекты:
-
Расстройство желудка и диарея.
Мышечная слабость, тошнота, рвота и утомляемость, вызванные токсическим воздействием магния (в редких случаях).
Вещество может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете препараты.
Человек, который придерживается сбалансированной диеты, скорее всего, получает достаточное количество минерала из таких продуктов:
-
Листовая зелень (шпинат, капуста).
Орехи (миндаль, кешью).
Бобовые (чечевица, фасоль).
Цельнозерновые продукты.
Молочные изделия.
Риск дефицита магния выше у людей пожилого возраста, больных сахарным диабетом 2 типа, у тех, кто имеет желудочно-кишечные расстройства или злоупотребляет алкоголем.
Магний помогает улучшить сон, но его эффективность ограничена. Если у вас проблемы с засыпанием, начните с корректировки образа жизни:
-
Уменьшите потребление кофеина.
Создайте комфортные условия для сна (темнота, прохлада).
Избегайте использования гаджетов в вечернее время.