Коллаген — самый важный белок, участвующий в регенерации кожи и заживлении тканей. Яичный белок — один из лучших источников коллагена, поскольку он также содержит другие аминокислоты, из которых состоит коллаген, включая глицин и пролин. Но, конечно, употребление всего яйца, а не только яичного белка, обеспечит не только повышение уровня коллагена, но и полезных жиров и высококачественного белка. Здоровый человек также может способствовать обновлению своей кожи, употребляя одно вареное яйцо каждый день.
Авокадо
Авокадо является одним из самых богатых продуктов, открывающих свободные жирные кислоты. Он также богат витаминами А и С, полезными для здоровья кожи антиоксидантами. Его можно употреблять по-разному в нашей повседневной жизни. Вы можете употреблять авокадо, нарезав его кубиками, в качестве гарнира к основным мясным блюдам, заправляя его салатами, смоки, приготовленными по-разному, или пюре.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника это питательное вещество с высоким содержанием линоевой кислоты, которая помогает регенерировать клетки кожи. Он уменьшает клеточное воспаление, связанное со старением. Вы можете помочь восстановить свою кожу, употребляя семена подсолнечника 2 или 3 раза в неделю, не превышая горсти.
Красный перец
Красный перец — отличный источник бета-каротина, который организм превращает в витамины А и С. Эти каратоноиды снижают чувствительность к солнцу, уменьшают появление тонких линий вокруг глаз и гусиных лапок. Мы можем регулярно употреблять красный перец в повседневной жизни вместе с зеленью в салатах, в качестве пасты для перца или в сыром виде на завтрак каждый день.
Лосось
Лосось содержит свободные жирные кислоты, жирные кислоты омега-3, которые являются хорошим антиоксидантом. Свободные жирные кислоты являются строительным материалом для здоровых клеток кожи. Наш организм не способен вырабатывать свободные жировые клетки. Принимая их с пищей, мы можем сохранить кожу густой, эластичной и увлажненной.
В то же время жирные кислоты омега-3 также уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Таким образом, забота о том, чтобы есть лосося один раз в неделю, приносит большую пользу как нашему общему здоровью, так и здоровью кожи.
Орехи
Грецкие орехи очень полезны для здоровья нашей кожи; они богаты омега-3 и омега-6, свободными жирными кислотами, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно. Это аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе коллагена, повышая эластичность кожи, предотвращая ее обвисание и сохраняя молодость кожи.
Кроме того, он также богат цинком, который защищает кожу от вредных факторов, действует как барьер и борется с заживлением ран и бактериальным воспалением. В повседневной жизни полезно употреблять 2 или 3 цельных грецких ореха каждый дек во время перекусов или завтраков.
Помидоры
Ликопин, придающий помидорам красный цвет, является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от вредных солнечных лучей. Помидоры, богатые ликопином, мы можем использовать в сыром виде в салатах, а нарезанные кубиками помидоры или томатную пасту — в наших блюдах.
Темный шоколад
Какао в темном шоколаде содержит большое количество фловонаида, хорошего антиоксиданта. Эти фловоноиды важны для подтяжки кожи. Вы можете ежедневно употреблять темный шоколад, который не превышает 20 граммов и содержит более 70 процентов какао. Поскольку те, которые составляют менее 70 процентов, содержат больше сахара, они не подходят для здоровья нашей кожи.
Красный виноград
Он содержит ресвератрол, соединение, полученное из кожуры красного винограда. Эти ресвератролы они помогают замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения. В период цветения красного винограда вы можете употреблять его в виде 1 порции (15-20 зерен) или в сухом виде по 1-2 столовые ложки каждый день или по крайней мере 3-4 раза в неделю.