Можно медитировать, даже когда у вас есть немного свободного времени. Начните с простого дыхательного упражнения – вдыхайте на счет до пяти, а затем выдыхайте за такое же время. Продолжайте в течение минуты. Короткий подход эффективен даже в самый напряженный день.
Во время медитации нужно полностью очистить разум
Мысли всегда приходят и уходят, и это нормально. Главное в медитации – не избавиться от них, а научиться мягко возвращать внимание к своему дыханию. Каждый раз, когда замечаете, что отвлеклись, просто переключитесь обратно. Это тренировка осознанности снижает напряжение и помогает обрести внутреннее спокойствие.
Представьте свои мысли как всплывающие рекламные баннеры. Они привлекают внимание, а затем исчезают. Когда вы возвращаетесь к дыханию, то укрепляете свою способность концентрироваться и находиться в моменте.
Медитация бесполезна
На самом деле практика выгодна разуму и всему организму. Существуют такие доказанные эффекты медитации:
-
Снижение тревожности и депрессии. Управление психологическим стрессом – один из главных результатов.
Улучшение кровообращения. Практика способствует доставке кислорода и питательных веществ к клеткам, что положительно сказывается на функционировании всех органов.
Развитие мозга. Медитация активизирует работу разных его частей, улучшает внимание и когнитивные способности.
Существует только один правильный метод медитировать
Фактически можно использовать различные техники, главное, чтобы они подходили вам. Медитация бывает осознанная, дзен, трансцендентальная. Методы допустимо комбинировать, менять их в зависимости от настроения и ситуации.
Практикуйте в машине перед поездкой, во время прогулки, даже за мытьем посуды. Главное, найдите удобный для себя формат и уделяйте этому хотя бы несколько минут. Не обязательно ждать идеальных условий.