Избегайте слишком амбициозных планов, которые сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Например, вместо обещания полностью исключить сладкое, лучше сказать: «Я буду есть десерт только по выходным».
Формулируйте цели позитивно
Согласно исследованиям, начинать новые привычки легче, чем отказываться от старых. Вместо того чтобы думать: «Я брошу пить газировку», попробуйте сказать: «Я начну пить больше воды каждый день». Такой подход уменьшает стресс и повышает шансы на успех.
Делайте цели конкретными
Общие формулировки вроде «больше заниматься спортом» или «питаться правильно» неэффективны. Задавайте четкие параметры: «Я планирую ходить в зал три раза в неделю» или «Начну готовить дома ужины по будням».
Разделите процесс на этапы
Долгосрочные изменения легче воспринимаются, если их разбить на шаги, например:
-
На первом этапе начать утреннюю зарядку на 10 минут.
Затем добавить прогулки в обеденный перерыв.
Позже перейти к регулярным тренировкам.
Будьте гибкими
Ошибки и срывы – это нормально. Если вы пропустили занятия или нарушили диету, не стоит отказываться от цели. Важно двигаться дальше.
Учитесь преодолевать препятствия
Для этого воспользуйтесь полезными советами:
-
Подумайте, что может помешать вам выполнять обещания. При нехватке времени попробуйте утренние или короткие тренировки. Уберите из дома вредные продукты, если они вас соблазняют.
Работайте с мотивацией. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, и напоминайте себе, почему это важно. Закрепите на видных местах вдохновляющие записи или используйте приложения.
Привлеките поддержку, чтобы повысить вероятность успеха. Попросите друга или близкого человека стать вашим «партнером ответственности».
Отслеживайте прогресс. Ведите дневник или используйте приложения, чтобы понимать, как далеко вы продвинулись. Это мотивирует и позволяет анализировать, что работает лучше.
Помните, изменения требуют времени. Если сорвались, в выбились из графика, дайте себе возможность начать сначала. Главное – продолжать движение к цели.