Специалист рассказал, как вернуться к прежнему режиму сна.
Так как режим сна после Нового года может нарушиться, невролог Максим Панков поделился советами по его восстановлению в интервью для «Известия». По его словам, нарушенный режим сна может привести к проблемам со здоровьем, таким как бессонница и заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, это может вызвать ухудшение настроения, появление чувства тревоги и даже развитие депрессии.
«Поэтому поддержание режима — грамотный шаг в заботе о своем здоровье, — объясняет врач. — Взрослым полноценный сон обеспечит комфорт и хорошее самочувствие. Детям — правильное функционирование нервной системы».
Первым шагом в восстановлении режима сна является укладывание и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные дни. Разница во времени пробуждения по будням и выходным не должна превышать двух часов.
Если режим сна уже нарушен, то восстановить его за короткий срок не удастся. Поэтому врачи рекомендуют начать подготовку к возвращению на работу в пятницу, ложась спать пораньше, чем обычно. Постепенно изменять время засыпания и пробуждения можно на 15-30 минут ежедневно. Таким образом, следует постепенно приближать время пробуждения к одному и тому же, с разницей в не более чем два часа между буднями и выходными.
Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью — это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, добавляет врач.