Человеку свойственно представлять наихудшие сценарии развития событий. Только что беспокоил кашель, а через минуту возникает убеждение о смертельном заболевании. Это связано с раскручиванием мыслей по спирали, которое провоцируют следующие факторы:
-
Неблагоприятное сравнение себя с другими в социальных сетях.
Непосильная рабочая нагрузка, навязчивые мысли, что вы никогда не справитесь.
Проблемы в личных отношениях.
Стрессовые ситуации, связанные со здоровьем.
Чтобы остановить негативное мышление, психологи предлагают такие способы решения проблемы:
-
Осознанно пребывайте в настоящем моменте, ощущайте, что происходит здесь и сейчас. Этому помогают медитации, глубокое дыхание.
Встаньте и двигайтесь! Физические упражнения высвобождают химические вещества, которые улучшают самочувствие, изменяют настроение.
Узнайте что-то новое. Вовлеките свой мозг в интересное занятие. Изучение незнакомого языка, освоение музыкальных инструментов, рисование смещают внимание в позитивную сторону.
Запишите свои чувства. Ведение дневника помогает лучше их осмыслить, вывести наружу то, что происходит в сознании, найти интересные решения.
Возьмите за ежедневную привычку перечислять вещи, за которые вы благодарны. Такой поступок переключает внимание с того, что неправильно, на все хорошее в вашем мире.
Попробуйте переосмыслить негативные мысли, подвергните их сомнению.
Уделите время уходу за собой. Теплая ванна, чтение книги, прогулка на природе творят чудеса, обеспечивают долгожданный выход из спирали тревоги.
Стремитесь к рутине. Структурированный распорядок дня дает ощущение стабильности, уменьшает беспокойство, вызванное неопределенностью.
Ограничьте воздействие негативной информации, которая провоцирует закручивание мыслей в спираль. Сделайте перерыв в просмотре новостей, соцсетей.