Недостаток качественного сна негативно влияет на организм. Он проводит к снижению иммунитета, нарушению концентрации и когнитивных функций, набору веса. Нередко возникают проблемы с сердцем, человек испытывает перепады настроения.
Чтобы улучшить самочувствие, нужно уделить внимание привычкам, связанным со сном, выработать здоровый график. У большинства людей видимые изменения начинаются уже через несколько дней после его внедрения. Главное – регулярно следовать новым правилам и не отклоняться от принятого режима.
Чтобы наладить сон, воспользуйтесь полезными советами:
-
Определите стабильный распорядок. Установите одно время подъема и отхода ко сну, даже в выходные. Это помогает телу привыкнуть к режиму, а сон будет более глубоким.
Сократите количество кофеина. Он поддерживает бодрость, но потребление избыточное ближе к вечеру нарушает сон. Ограничьте кофе и другие напитки с этим веществом в послеобеденное время.
Создайте ритуал расслабления. За 2–3 часа до сна начните снижать активность. Приглушите свет, выключите гаджеты, замените вечерние тренировки спокойной прогулкой.
Используйте техники расслабления. Если тревожные мысли мешают заснуть, попробуйте медитацию, йогу, чтение книг.
Будьте осторожны с дневным сном. Короткий отдых (15–20 минут) помогает восстановить силы. Более продолжительный сон нарушает ночной график.
Обратитесь к специалисту, если проблемы сохраняются свыше трех месяцев. Нарушения сна требуют внимания, чтобы избежать серьезных последствий.