Не бойтесь, что признание наличия у вас депрессии будет признаком слабости. Не пытайтесь скрывать свои чувства. Будьте открыты и честны с семьей и друзьями. Это поможет им понять вас, станет хорошей поддержкой.
Найдите себе занятия
Естественная реакция при депрессии – уход от мира. Первый шаг на пути к выздоровлению заключается в повышении активности. Составьте список занятий, которые вам нравятся. Начните общаться с людьми, участвуйте в мероприятиях.
Составляйте план на день
Включите занятия, не требующие особой организации, например, прогулку в парке или прослушивание музыки. Добавьте мероприятия, которые вам нравятся. Полезны общения с друзьями, семьей или домашними животными. Не менее эффективны регулярные физические упражнения.
-
Кабачки с фаршем на сковороде — рецепты с фото. Как приготовить жареные, фаршированные или тушеные кабачки
Как начать похудение правильно
Как ухаживать за фикусом в домашних условиях
Ведите дневник
Отмечайте каждое действие, как только оно будет выполнено. Напишите, что вам понравилось, чего достигли. Возможно, некоторые вещи не доставят удовольствия. Оцените свое настроение от 1 до 10. Постепенно вы заметите прогресс.
Избегайте бесполезных занятий
Перечислите в дневнике действия, которые, по вашему мнению, улучшают самочувствие, но на самом деле ухудшают его. К ним можно отнести употребление алкоголя, просмотр телевизора в течение всего дня или пребывание в постели. Сократите количество времени, которое вы тратите на них, и увеличьте то, что приносит удовольствие.
Решайте проблемы
Сначала это может показаться очень сложным. Запишите задачу со всеми подробностями. Обозначьте возможные решения, используя следующий подход:
-
Решали ли вы подобную проблему в прошлом, и если да, то как?
Что бы сделал ваш друг?
Каковы возможные выходы из ситуации?
Сначала запишите самые глупые, непрактичные предложения. Разбейте решение проблемы на этапы, отмечайте выполнение каждого шага.