Будьте полностью честными с собой. Признайте, что испытываете эмоциональное насилие. Словесные оскорбления нередко приводят к физическим и психологическим травмам. Осознание – важный шаг к эффективной борьбе с ними.
Практикуйте заботу о себе
Помните, вы не виноваты, что с вами жестоко обращаются. Уделите время своему состоянию. Освойте методики, помогающие справиться со стрессом. Позаботьтесь о себе, знайте, что вы заслуживаете этого.
Соблюдайте дистанцию
Не пытайтесь изменить поведение обидчика. Признайте, что вы не несете за него ответственности. Если это безопасно, установите границы и соблюдайте их. Старайтесь проводить как можно меньше времени рядом с жестоким человеком. Скажите ему, что больше не потерпите такого обращения. Воздерживайтесь от любого оскорбительного поведения и уходите, если он попытается сделать что-то плохое.
Создайте сеть поддержки
Не страдайте в одиночестве. Поделиться с кем-то своим опытом очень непросто. Обратитесь за поддержкой к близкому другу, члену семьи, которым вы доверяете, или психологу. Это успокоит, поможет справиться со словесными оскорблениями.
Составьте план безопасного выхода
Подумайте, насколько вы готовы к серьезным шагам. Возможно, придется разорвать отношения, что не всегда просто. Сначала ставьте перед собой более мелкие цели: к кому обратиться, позвонить или прийти, чтобы обсудить свои действия или найти помощь. Это развивает чувство контроля и безопасности.