Выделите время для себя
Устраивайте перерывы на 10–15 минут дважды в день, чтобы отдохнуть, восстановить силы. Выбирайте то, что заставляет вас чувствовать себя умиротворенно. Например, выпейте чашку чая или постелите коврик на пол и лягте на спину. В это время отключите свой телефон.
Стремитесь к улучшению здоровья
Сильное тело помогает сбалансировать стрессовые ситуации, которые вызвали эмоциональное выгорание. Попробуйте основные рецепты хорошего здоровья:
-
Упражнения умеренной интенсивности. Они задействуют сердце и легкие, высвобождают химические вещества, которые помогают регулировать настроение, сон и многие системы организма. Начните с нескольких минут в день. Важно, чтобы движения доставляли радость.
Хорошая диета. Большое количество нездоровой пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры, подпитывает хронический стресс, усталость, депрессию и беспокойство. Выбирайте овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, нежирные белки (рыбу, птицу). Полезны ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло).
Сон. Его недостаток влияет на общее состояние здоровья, концентрацию внимания и настроение. Старайтесь спать семь–девять часов. Перед этим выключайте телефон, следите за тем, чтобы в комнате было прохладно и темно.
Окружите себя комфортом
Проводите время с любимыми людьми. Поставьте в своем пространстве маленькую вазу с цветами, наденьте пушистые тапочки, послушайте музыку. Для поднятия энергии попробуйте несколько идей:
-
Зажгите свечу.
Залезьте под теплое одеяло.
Вставьте в рамку фотографию счастливого времени.
Позавтракайте в постели.
Красиво накройте стол.
Побалуйте себя искусством.
Остановитесь на улице и прислушайтесь к звукам природы.
Свернитесь калачиком в уютном кресле.
Наденьте мягкий свитер, который приятно ощущается на коже.
Используйте шелковую или атласную наволочку для своей подушки.
Примите теплую ванну.
Приобретите масляный диффузор с ароматом, который напоминает о любимом месте, например, о сосновом лесе.
Если задействовать все органы чувств, – это вызовет реакцию расслабления, поможет устранить стресс. Полезно попробовать практику глубокого дыхания.Здоровая пища, которую нужно есть сразу после родовМатеринство может быть очень требовательным и изнуряющим. Рождение ребенка очень тяжело для организма, и один из лучших способов позаботиться о вас — употреблять здоровую, разнообразную и питательную пищу. Она помогает организму плавно перейти в послеродовое состояние.
Еда действует как лекарство после родов, поскольку в каждом съеденном кусочке содержится целебная сила. Это также помогает ускорить выработку молока и избежать послеродового дискомфорта.
Здоровая пища, которую нужно есть сразу после родов:
Куриный суп: У женщин во время родов часто наблюдается потоотделение, которое продолжается несколько недель после родов, поскольку организм приспосабливается к резким гормональным колебаниям. Хотя во время родов вводятся жидкости внутривенно, необходимо поддерживать уровень жидкости даже после, особенно если вы планируете кормить грудью. Кормящей женщине требуется дополнительный литр жидкости в день по сравнению с теми, кто не кормит грудью.(1) Куриный суп — это идеальное блюдо, которое можно употреблять после родов для удовлетворения потребности в жидкости. Она увлажняющая и соленая для естественного пополнения запасов электролитов.
Соленые крекеры: Соленые крекеры дают организму некоторое количество углеводов и электролитов, которые могут помочь медленно восстанавливать энергию. Это может быть дополнением к сумке для доставки в больницу, набору закусок. Их часто назначают для облегчения тошноты во время беременности, поэтому даже после того, как возникнет подобное ощущение, их можно вводить.
Финики: После соленых крекеров финики — еще один важный продукт питания, который занимает место в больничной сумке. Исследование показывает, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей кровопотере и кровотечениям, чем при введении окситоцина.(2) Финики являются источником простого сахара и помогают повысить уровень энергии после родов. Один финик содержит 16 граммов сахара.(3) Кроме того, вам нужно больше углеводов и калорий во время кормления грудью, а финики являются хорошим источником.
Овсянка при : часто встречается после родов. Из-за гормонов беременности и принимаемых лекарств запор является распространенным побочным эффектом после родов. Овсянка является хорошим дополнением к рациону женщин после родов, поскольку содержит много клетчатки, способствующей опорожнению кишечника. Ее можно дополнить фруктами, чтобы увеличить количество питательных веществ. Овсянка также является галактогенным средством. Это увеличивает выработку молока. Это может быть связано с сочетанием углеводов, железа и калорий, которые придают им свойство стимулировать выработку молока.
Вяленая говядина: Железодефицитная анемия часто встречается после родов, поскольку у многих женщин кровотечение продолжается несколько дней, а иногда и недель после родов.(4) Это препятствует выздоровлению и поступлению грудного молока. Говядина содержит 2,2 мг железа на порцию весом 2 унции.(5) В ней также содержится натрий, который может восстановить электролитный баланс.
Яйца Яйца: являются отличным источником белка, который помогает успокоить боль в мышцах после тяжелых родов. Обогащенные яйца содержат жиры омега-3, которые стимулируют работу мозга. Исследования показали, что жиры омега-3 снижают риск послеродовой депрессии.(6)
Яблоки: Было показано, что яблоко уменьшает количество бактерий в слюне, как при чистке зубов щеткой.(7) Это также источник различных витаминов и клетчатки.