Если проблемы возникали уже раньше, необходимо выполнить следующие шаги:
-
Посетите врача для осмотра ног. Это важно сделать, если существуют факторы риска – ожирение, диабет, заболевания щитовидной железы.
Подберите подходящую обувь. Она должна иметь большие носки, которые не давят на пальцы. Шнурки или ремешок обеспечат устойчивость стопы и хорошую поддержку свода.
Обратитесь к физиотерапевту. Врач покажет упражнения, укрепляющие мышцы стопы, снимающие напряжение в связках.
Летняя активность нередко провоцирует следующие заболевания и состояния:
-
Подошвенный фасциит. Его характеризует острая боль в своде стопы или пятке. Проблема начинается с крошечных разрывов толстой полосы ткани (фасции), которая находится в нижней части подошвы и поддерживает свод.
Ахиллово сухожилие. Его раздражение вызывает боль и отек в пятке за лодыжкой.
Сесамоидит. От нагрузок воспаляются кости, встроенные в сухожилие рядом с большим пальцем ноги. Это провоцирует боль и отек в подушечке стопы.
Деформация большого пальца ноги. Сустав может воспалиться и стать болезненным.
Раздражение арки. У людей с опущенными сводами обычно слабые сухожилия. Ношение обуви без супинатора вызывает боль.
При возникновении неприятных симптомов, нужно попробовать справиться с ними самостоятельно следующими способами:
-
Контрастная терапия. Держите ноги по 10 минут в ванночке с горячей, а потом холодной водой. Процедура сначала расширит сосуды, усилит приток крови, доставит питательные вещества к больным мышцам стопы. Далее, они сузятся, уменьшат воспаление и отечность.
Местные лекарственные средства. При болях и отеках наносите нестероидные противовоспалительные препараты в форме мази или геля. Они подавляют выработку в организме веществ, вызывающих боль и воспаление.
Массаж стоп. Процедура улучшит кровообращение, простимулирует мышцы, уменьшит напряжение и облегчит боль. Можно прокатать ступни по мячу или валику или сделать массаж руками.
Ударно-волновая терапия. Процедура использует звуковые колебания для лечения травм стопы и лодыжки, снимает боль.