Его необходимо выбрать с учетом ритма жизни, дневного расписания. Жесткое ограничение «не есть после 19 часов» легче соблюдать, чем расплывчатое «не перекусывать после ужина».
Запланируйте приемы пищи
Если между ними большой промежуток, слишком долгое ожидание приводит к перееданию. Настройте график питания по часам. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и не спровоцирует голод перед сном.
Уберите продукты из зоны доступа
Печенье на рабочем столе, ваза с орехами, сладостями дома вызывают желание все время что-то жевать. Тяга к таким продуктам может накапливаться в течение дня и приводить к перееданию вечером.
Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи
Они обеспечивают ощущение сытости, предотвращают желание есть после ужина. Если питание не сбалансировано по полезным веществам, тяга к сладкому и соленому может сохраниться надолго.
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
Печенье, крекеры и чипсы, люди, как правило, едят бездумно. Сложно остановиться на одной–двух штуках. Лучше эти продукты не покупать совсем, а заменить их фруктами.
Чистите зубы после ужина
Такая привычка исключит желание перекусывать. Не всем захочется выполнять процедуру второй раз.
Планируйте полезные десерты
Вместо сладостей в конце последнего приема пищи используйте фрукты, ягоды. Главное, не злоупотребляйте их количеством.
Найдите себе занятие
Одна из причин переедания – скука. Когда человек увлечен делом, не связанным с пищей, он иногда забывает поесть. Займитесь шитьем, читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, только не сидите перед телевизором.
Обратите внимание на эмоциональные триггеры
Это еще один важный фактор, провоцирующий переедание. Многие идут к холодильнику во время стресса, расстройства. Научитесь управлять своим настроением. Выходите из напряженного состояния с помощью медитаций, спортивных занятий, дыхательных упражнений.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.