Чтобы убрать двойной подбородок, потребуется немало времени. Действовать нужно по двум направлениям – изменение питания и физические нагрузки.
Начинать необходимо со снижения веса. Для этого воспользуйтесь следующими советами:
-
Приступайте к процессу постепенно. Для начала полезны пешая прогулка или бег в течение четверти часа.
Используйте фитнес-приложения. Они помогают отследить калории, которые вы едите и сжигаете, показывают необходимое количество белка, клетчатки и жиров для снижения веса.
Найдите тренера или партнера по занятиям. Для получения оптимальных результатов нужна мотивация и правильное распределение физических нагрузок по телу.
Не снижайте резко ежедневное количество калорий. Если их будет меньше 1200 ккал, организм перестанет получать достаточно полезных веществ. В состоянии стресса он начнет делать жировые запасы.
Чтобы улучшить линию подбородка, избавиться от лишнего слоя жира, выполняйте каждый день упражнения для лица:
-
Медленно вращайте голову в обе стороны.
Делайте ей наклоны вперед и назад.
Вытягивайте язык вверх и наружу с интервалом в 10 секунд.
Установите под подбородок теннисный мяч и давите на него.
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и удерживайте ее на 10 счетов.
Подожмите губы, наклоните голову назад.
Регулярно жуйте резинку. Это приводит в движение мышцы челюсти.
Повторяйте каждое упражнение по 10 подходов. Делайте комплекс несколько раз в день. Помните, он направлен на укрепление мышц шеи и не означает автоматического сжигания жира. Чтобы убрать второй подбородок, нужен комплексный подход.