Кардиолог поведала, что крайнее время россияне стали нередко сетовать на панические атаки. Мощное сердцебиение, ужас погибели, чувство затруднения дыхания и головокружения почаще всего появляются в публичном транспорте. Докторы окрестили 5 методов избавления от панических атак.
Кардиолог отметила, что отличить задачи с сердем и паническую атаку достаточно просто: без перегрузки в умеренном состоянии сердечко не будет болеть либо биться как у зайца. Даже, если вы никогда не сталкивались с паническими атаками, знать методики принципиально. Вы можете посодействовать человеку, которых может их испытывать при вас.
Сделайте глубочайший вдох и медлительно выдохните. Дело в том, что панические атаки сходу же отражаются на дыхании: оно становится учащенным и поверхностным. Человеку кажется, что он задыхается. Глубочайший вдох поможет поменять ритм дыхания. Потом нужно на сто процентов сконцентрироваться на дыхании. Принципиально! Все внимание лишь на дыхании. Дышим глубоко и медлительно животиком. Для этого положите руки на животик. Наполните его воздухом, а позже межденно выдыхайте, какбы втягивая животик. Совет: считайте вдохи. Это поможет переключить внимание на дыхание и отвлечь от панической атаки.Расслабление. Во время панической атаки все мускулы человека находятся в напряжении. Очень принципиально расслабиться. Это бывает тяжело. Потому попеременно напрягайте, к примеру, руку, потом расслабьте ее. Дальше перебегайте ко 2-ой руке: натужьте — расслабьте. Потом к ногам перейдите. Труднее всего расслабить мускулы лица. Расслабьте челюсть, она обязана быть мало отвисшей. Перейдите к мускулам лба, глза и так дальше. Постарайтесь отпустить все мышечные зажимы. Пока вы будете попеременно расслаблять мускулы, паника равномерно пойдет на убыль и закончится.Измените мысли. Во время панической атаки все мысли сковывает ужас. Людям кажется, что они на данный момент задохнутся, остановится сердечко, умрут и так дальше. Остановите поток ужасных мыслей и внушайте для себя: все отлично, это всего только паническая атака, она на данный момент пройдет, я не умру, я в сохранности. Постарайтесь отвлечься на что-то другое. Представьте для себя пространство либо ситуацию, когда вы себя ощущали тихо и счастливо. К слову, докторы считают, что наилучшим средством по избавлению от панической атаки является хохот. Постарайтесь вспомянуть забавную ситуацию.Противоборство панической атаке. Не опасайтесь ситуаций и мест, где у вас появляются панические атаки. Так вы лишь позволите им сохраняться. Напротив, пытайтесь вновь попасть в это пространство либо ситуацию, когда она возникает, будто бы говоря ей: я тебя не боюсь. В это время применяйте прошлые методы снятия панической атаки. Мозг будет привыкать, что вы способны надзирать свои состояния. А паники не станут быть настолько сильными и неожиданными, как ранее, а потом и совсем пройдут.Если не сможете избавиться от панических атак при помощи прошлых методов, то обратитесь к доктору. Обычно неврологи назначают лекарства, чтоб понизить беспокойство. Такое исцеление почаще всего употребляется на исходной стадии и не рекомендуется для долгого внедрения. Антидепрессанты способны облегчить тревогу, но принимать препараты можно лишь по предназначению доктора, пишет Медикфорум.