-
Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь. Советы психологов — как вести себя с мужиком, чтоб он втюрился
Солянка на зиму
Как научиться отрисовывать карандашом — 6 советов для начинающих
Разновидности витаминов
Неподменные составляющие питания встречаются в 2-ух видах:
-
Жирорастворимые. Эти вещества могут оставаться в организме в течение нескольких месяцев. Они хранятся в печени и жировых тканях. Усвоение витаминов происходит через пищеварительный тракт.
Водорастворимые. Такие соединения длительно не хранятся, выводятся из организма с мочой. Требуется повсевременно восполнять их припасы.
Жирорастворимые витамины
Эта группа включает последующие органические вещества:
Знак
Заглавие
Функция
Проявление недостатка
Источники
А
Ретинол
Здоровье глаз
Куриная слепота
Печень
Морковь
Капуста
Тыква
Яичка
D
Холекальциферол
Минерализация костей
Рахит, остеопороз
Действие на организм солнечных лучей
Жирная рыба
Грибы
Говяжья печень
Яичка
Е
Токоферол
Понижение риска воспалений, замедление старения
Анемия, вялость
Мясо
Орешки
Отруби
Печень
Цельнозерновые
К
Филлохинон
Свертывание крови
Кровотечения
Тыква
Листовая зелень
Инжир
Водорастворимые витамины
В эту группу входят органические соединения:
Знак
Заглавие
Функция
Проявление недостатка
Источники
В 1
Тиамин
Создание ферментов, растворяющих сахар
Расстройство нервной системы, функций мозга
Дрожжи
Свинина
Карий рис
Картофель
Печень
В 2
Рибофлавин
Рост и развития клеток тела
Воспаление губ, трещинкы во рту
Спаржа
Бананы
Творог
Мясо
Рыба
В 3
Ниацин (никотиновая кислота)
Поражение кожи, пищеварительнойи нервной системы
Курица
Тунец
Помидоры
Морковь
Орешки
В 5
Пантотеновая кислота
Выработка энергии и гормонов
Онемение пальцев,
завышенная утомляемость
Мясо
Цельное зерно
Авокадо
В 6
Пиридоксин
Образование бардовых кровяных телец
Анемия, периферическая невропатия
Бананы
Кабачки
Печень говядины
Орешки
В 7
Биотин
Усвоение белков, жиров, углеводов, образование кератина – белка кожи, волос и ногтей
Дерматит, воспаление кишечного тракта
Брокколи
Шпинат
Яичный желток
Печень
Сыр
В 9
Фолиевая кислота
Создание ДНК, РНК
Неверное развитие нервной системы плода
Листовые овощи
Бобовые
Печень
В 12
Цианокобаламин
Здоровье нервной системы
Анемия, неврологические задачи
Моллюски
Рыба
Яичка
Птица
С
Аскорбиновая кислота
Антиоксидант, выработка коллагена, заживление ран, поддержка иммунитета
Кровоточивость десен, утрата зубов, нехорошее восстановление тканей
Фрукты
Овощи