Серотонин называют гормоном счастья. При повышении его уровня у человека поднимается настроение, а при снижении могут появиться тревога и депрессия. Химическое вещество позитивно влияет на когнитивные функции, регулирует сон, аппетит, пищеварение и движение мышц. От него зависят сексуальное желание, концентрация внимания и память.
Избыток гормона хорошего настроения может быть результатом приема некоторых лекарств и пищевых добавок. В итоге развивается серотониновый синдром, вызывающий озноб, диарею, лихорадку, судороги, а в тяжелых случаях – смерть. На уровень вещества в организме могут повлиять недостаток сна и физических упражнений.
Выработке серотонина способствует триптофан. Человеку необходимо во время завтрака употреблять продукты, содержащие эту аминокислоту:
-
Яйца.
Лосось.
Мясо птицы.
Твердый сыр.
Шпинат.
Фасоль.
Орехи.
Грибы.
Семена.
Пшено и гречку.
Врачи дают советы, как естественным способом повысить в организме уровень химического вещества:
-
Проводите время на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение. В таких прогулках важно соблюдать умеренность.
Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю (не менее 30 минут). Физические упражнения средней интенсивности увеличивают выработку и выброс серотонина. Поддержание активности – ключ к хорошему настроению.
Слушайте приятную музыку, занимайтесь любимым хобби, общайтесь с друзьями.
Практикуйте осознанность. Концентрация на дыхании по 10 минут в день улучшает память, поднимает настроение.