Когда человек спит, его мозг обрабатывает эмоции и информацию. Яркие сны – интенсивные сновидения. Их задача – помочь справиться с состоянием, вызванным стрессом. Они могут включать реалистичные образы, ощущения и чувства.
Когда люди испытывают экстремальные эмоции, новые или пугающие переживания, мозг продолжать их обрабатывать, что приводит к ярким сновидениям. Возникает подобие зрительной галлюцинации, которую человек после пробуждение иногда помнит, но чаще забывает. С большей вероятностью они появляются во время стадии глубокого сна.
Такое состояние могут вызвать следующие факторы:
-
Недосыпание.
Стресс.
Тревога.
Прием определенных лекарств.
Употребление алкоголя или наркотиков.
Гормональные сдвиги, происходящие в период полового созревания, беременности и менопаузы.
Расстройства сна – синдром беспокойных ног, бессонница.
Уровень яркости и реалистичности ощущений может варьироваться. Он связан с интенсивностью эмоций и стресса, которые люди испытывают в течение дня. Иногда подобные сны расстраивают, причиняют беспокойство или кажутся слишком реальными, но методики, помогающей напрямую на них воздействовать, не существует.
Чтобы справиться с проблемой, улучшить свое психическое здоровье, врачи дают следующие рекомендации:
-
Соблюдайте регулярный режим. Создайте в спальне прохладную и комфортную обстановку. За час до сна займитесь спокойной деятельностью.
Научитесь управлять стрессом. Ежедневно практикуйте методы расслабления – медитации, глубокое дыхание.
За несколько часов до сна исключите тяжелую и острую пищу, алкоголь и кофеин.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу возможного воздействия принимаемых вами лекарств.
Обратитесь за помощью к специалистам по когнитивной терапии, которые помогут уменьшить интенсивность и частоту неприятных ярких сновидений.