Широко распространенной проблемой считается бессонница. Она мешает восстановиться сердцу и сосудам, нарушает баланс гормонов, снижает иммунитет. Беспокойство вызывает и злоупотребление сном, когда его продолжительность в ночное время составляет более девяти часов.
Такое нарушение сказывается на здоровье, приводит к негативным последствиям, среди которых отмечаются:
-
Повышенная усталость в течение дня.
Уменьшение энергии.
Изменения в реакции на стресс.
Постоянная сонливость.
Снижение иммунной функции.
Головная боль в утреннее время.
Резкие перепады настроения.
Нарушения памяти.
Усиление воспалительных процессов, боли.
Снижение когнитивных функций.
Повышенный риск смерти.
Увеличение продолжительности сна чревато медицинскими проблемами. Повышается риск развития хронических заболеваний –диабета, ожирения, депрессивного состояния. У людей, которые много спят, нередко появляются серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Выше вероятность возникновения инсульта, инфаркта.
Чтобы восстановить нормальный сон, врачи дают следующие рекомендации:
-
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Избегайте применения кнопки повтора будильника.
При пробуждении используйте естественный свет.
Избегайте перед сном экранов электронных устройств.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если эти советы не дали результата, запланируйте визит к врачу, чтобы установить основную проблему нарушения сна.